Kann Aerobic beim Abnehmen und bei der Verschlankung der Taille helfen?

Aerobic ist ein rhythmisches Training, das nicht nur die Herz-Lungen-Funktion steigert, sondern durch langfristiges, kontinuierliches Training auch große Muskelgruppen trainiert. Es kann Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch lokale Muskeln trainieren, wie zum Beispiel das Fett an der Taille, das vielen Menschen Kopfschmerzen bereitet. Aber welche Art von Aerobic ist effektiver? Worauf sollten wir beim Aerobic achten? Der Herausgeber stellt es weiter unten vor.

Beim Aerobic solltest du außerdem auf folgendes achten:

1. Passende Kleidung: Beim Aerobic sollten Sie körperbetonte und schweißdurchlässige Aerobic-Kleidung tragen und keine gewöhnlichen Lederschuhe barfuß tragen. Fitnessschuhe sollten über dickere Polster verfügen, um die Stöße beim Aufprall des Fußes auf den Boden zu reduzieren. Der Schuhkörper sollte nicht zu weich sein und kann eine halbhohe Schlauchform haben, um die Knöchel zu schützen.

2. Beginnen Sie langsam. Zu Beginn sollten Sie in einem Tempo gehen, das Ihrem Körper und Ihren unteren Gliedmaßen genügend Zeit gibt, sich anzupassen. Machen Sie am Anfang nicht zu lange, 10 Minuten sind angemessen.

Vor dem Gehen ist es wichtig, sich aufzuwärmen und entsprechende Dehnübungen durchzuführen, insbesondere moderate Dehnungen der unteren Gliedmaßen. Wenn es kalt ist, brauchen Sie länger zum Aufwärmen und ziehen Sie mehr Kleidung an. Messen Sie Ihren Puls pro Minute vor und nach dem Gehen und zeichnen Sie ihn als Referenz auf. Nach einer langen Trainingsperiode verbessert sich Ihre kardiorespiratorische Ausdauer, Ihre Herzfrequenz sinkt und Ihr Puls normalisiert sich nach dem Training schneller.

Für Anfänger empfiehlt es sich, die Übung zwei- bis dreimal wöchentlich jeden zweiten Tag durchzuführen. Dann kannst du die Anzahl der Wiederholungen entsprechend steigern, bis du das Gefühl hast, es ist angemessen. Zwinge dich nicht.

3. Hygiene und Gesundheit: Nach dem Aerobic sollten Sie Ihre verschwitzte Kleidung rechtzeitig wechseln, um einer Erkältung vorzubeugen. Insbesondere nach dem Training in einem klimatisierten Raum sollten Sie vor dem Duschen einige Dehnübungen machen.

Wer regelmäßig Aerobic macht, sollte auf seine Füße achten und seine Fußnägel regelmäßig schneiden. Beim Sport in heißen Temperaturen schwitzen Sie stark und der Schweiß, der zwischen Ihren Zehen verbleibt, kann leicht zur Vermehrung von Bakterien führen. Halten Sie die Haut an Ihren Füßen daher immer trocken.

Finden Sie die Trainingsmethode, die am besten zu Ihnen passt

Wenn Sie bereits seit einigen Monaten trainieren, sich Ihre Körperform aber überhaupt nicht verändert hat, bedeutet das, dass Ihr Körper für diese Art von Training nicht geeignet ist. Die Körperform eines jeden Menschen wird durch die Gene bestimmt. Wenn Sie eine bessere Körperform haben möchten, muss Ihr Trainingsplan Ihre natürliche Körperform berücksichtigen.

Auch die Gene sind ein wichtiger Faktor für den Erfolg deines Trainingsplans. Natürlich können wir unsere Körperform nicht komplett verändern, sondern nur durch Training korrigieren und verbessern. Der einfachste Weg, Ihren Körpertyp zu bestimmen, besteht darin, die Verteilung Ihres Körpergewichts zu beobachten.

Wenn Sie beispielsweise eine Sanduhrfigur haben, müssen Sie sich auf einige Übungen mit hoher Frequenz und geringem Widerstand konzentrieren, mit denen Sie Ihre Körperform leichter verbessern können. Darüber hinaus können gezielte Formungsübungen für einen bestimmten Teil, der verbessert werden muss, mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen.

Hochintensives Training ist beim Abnehmen nicht sehr effektiv

Viele Menschen überschätzen die Wirkung von hochintensivem Training. Kurzfristiges, hochintensives Training kann Ihre Herzfrequenz erhöhen und gleichzeitig Ihren Fettanteil reduzieren, aber selbst wenn Sie den Schwung haben, hochintensives Training kontinuierlich zu wiederholen, trainiert es nur Ihre kardiopulmonale Funktion. Es hat keinen Einfluss darauf, dass Ihr Gesäß nach oben gebogen oder Ihre Arme dünner werden. Im Gegenteil, einige langfristige und Ausdauertests können Ihre Muskeln koordinierter und straffer machen.

Crosstraining ist effektiver zum Abnehmen

Empfehlenswert ist Krafttraining oder Crosstraining (also die Einbindung anderer körperlicher Betätigung wie Schwimmen, Seilspringen oder Aerobic in das Lauftraining), um den Muskelausgleich zu fördern. Frauen stehen dieser Art des Muskelaufbautrainings eher ablehnend gegenüber, da sie glauben, dass ihr Körper dadurch sehr stark aussieht. Allerdings haben sie einen nachhaltigeren Effekt als Aerobic-Training und können auch nach dem Training noch Körperfett verbrennen.

Tatsächlich schlägt der Herausgeber vor, dass Sport zur Gewichtsabnahme mit einer Diätkontrolle kombiniert werden sollte. Durch konsequentes Training und eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann der Effekt erzielt werden, schlank zu bleiben. Die Fettverbrennung zu überschätzen und die aufgenommenen Kalorien zu ignorieren, ist nicht nur ineffektiv, sondern kann auch zu Fettleibigkeit führen. Daher ist es notwendig, Ernährung und Bewegung zu kombinieren.