Wie trainieren Männer ihre Achselmuskulatur?

Unser menschlicher Körper ist von zahlreichen Muskeln umgeben, beispielsweise vom Deltamuskel, Bizeps und den Bauchmuskeln. Dies sind die Muskeln, denen wir normalerweise Aufmerksamkeit schenken und die wir sehen können, und es sind auch die Muskeln, die wir häufig trainieren. Es gibt einen Muskel, den wir oft übersehen und über den wenig bekannt ist: den Achselmuskel. Wenn man das hört, denkt jeder, dass es schwierig ist, die Achselmuskulatur zu trainieren. Tatsächlich können Sie schöne Achselmuskeln trainieren, wenn Sie die Trainingsmethoden beherrschen und durchhalten.

1. Dips und Extensions am Barren.

Der allgemeine Bewegungsablauf ist: Halten Sie die Stangen mit beiden Händen fest, stützen Sie Ihre Arme auf den Barren, halten Sie Ihren Kopf aufrecht, die Brust hoch, die Schultern nach oben, den Rumpf und die oberen Gliedmaßen senkrecht zu den Barren, beugen Sie die Knie und kreuzen Sie Ihre Waden über den Sprunggelenken beider Füße. Das Ellenbogengelenk wird langsam gebeugt, während das Schultergelenk gestreckt und gebeugt wird, sodass der Körper allmählich in die tiefste Position sinken kann. Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie sich dann mit den Armen wieder in die Ausgangsposition hoch.

2. Seitheben mit einem Arm

Halten Sie eine Hantel in einer Hand, neigen Sie Ihren Oberkörper zur anderen Seite (die Seite, auf der Sie die Hantel nicht halten) und drücken Sie die Hantel gerade nach oben. Halten Sie die Belastung im Bereich des vorderen Sägemuskels aufrecht, bevor Sie das Drücken durch Anspannen des vorderen Sägemuskels wieder aufnehmen. Achten Sie darauf, dass Sie gerade nach oben heben, während Sie den vorderen Sägemuskel anspannen. Dadurch wird der vordere Sägemuskel unbewusst größer.

3. Seitliche Beugung mit einer erhobenen Hand

Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Hüfte und strecken Sie Ihre linke Hand gerade nach oben. Beugen Sie sich so weit wie möglich nach rechts, halten Sie diese Position und machen Sie eine Minute lang „pulsierende“ leichte Seitbeugen. Kehren Sie dann in eine aufrechte Position zurück. Wechseln Sie die Position Ihrer Hände und wiederholen Sie die Beugung auf der anderen Seite.

Wenn wir heute Sport treiben, vernachlässigen wir leicht das Training der Achselmuskulatur und denken, dieser Muskel sei nicht sehr nützlich. Warum sehen wir im Fernsehen oder im wirklichen Leben manchmal, dass zwei Menschen beim Tragen derselben Kleidung unterschiedliche Wirkungen haben? Das liegt nicht nur an der Größe, dem Temperament und anderen Gründen, sondern auch an den Unterschieden in der Achselmuskulatur.