Liegestütz-Trainingsmethode für den Bizeps

Liegestütze sind eine Übung, die viele Menschen gerne machen. Liegestütze haben viele Funktionen und verbrauchen auch viel körperliche Kraft. Welche Liegestützmethoden gibt es also, um den Bizeps zu trainieren? Liegestütze scheinen einfach zu sein, aber bei dieser Übung gibt es viele Dinge zu beachten. Lassen Sie uns als Nächstes verstehen, welche Trainingsmethoden es für Liegestütze gibt, um den Bizeps zu trainieren.

Der menschliche Körper verfügt über etwa 640 Muskeln. Beeinflusst von traditionellen Vorstellungen legen Sie jedoch besonderes Augenmerk auf die Entwicklung des Bizeps. Es handelt sich um eine kleine Muskelgruppe und wenn Sie sie nicht ausreichend anspannen, werden Ihre Bizepse nie diese gewaltige, atemberaubende Wirkung erzielen. Diese muskulösen Typen geben das Curling-Training nie auf und bleiben auf ihre eigene Art und Weise dabei. Ohne hartes Training wird das Potenzial des Bizeps nie ausgeschöpft. Ob Sie zustimmen oder nicht, ich wette, Ihr Bizepstraining ist bei weitem nicht ausreichend. Jetzt stellen wir Ihnen 6 neue Möglichkeiten zum Bizepstraining vor, mit denen Sie Ihre Arme schnell wachsen lassen und gleichzeitig Ihre Rumpfmuskulatur stärken, Ihre Kraft und Balance umfassend verbessern und die Fettverbrennung fördern.

1 Liegestütz-Hammercurl

So geht's: Halten Sie ein Paar Hanteln mit den Handflächen zueinander und beginnen Sie in einer Liegestützposition. Behalten Sie diese Position bei und heben Sie die Hantel mit der rechten Hand bis auf Schulterhöhe. Senken Sie die Hanteln in die Ausgangsposition ab und führen Sie die Curls dabei abwechselnd mit der linken und der rechten Hand aus. Machen Sie jeden Satz 30 bis 60 Sekunden lang und erhöhen Sie bei jedem Satz das Gewicht, aber wenden Sie niemals explosive Kraft an.

Was ist der Effekt? Diese Bewegung ähnelt Liegestützen und Kurzhantelrudern. Dabei werden lediglich Curls anstelle von Rudern verwendet. Beim Anheben des Gewichts müssen die Rumpfmuskeln angespannt werden, um den Körper stabil zu halten. Diese Übung ist auch sehr effektiv zum Trainieren der Bauchmuskulatur.

2 Kniender einarmiger Curl

SO GEHT'S: Knien Sie sich auf den Boden und halten Sie ein Paar schwere Hanteln an Ihren Seiten. Heben Sie die Hanteln nach oben und drehen Sie Ihre Handgelenke nach außen, sodass Ihre Handflächen nach hinten zeigen, während Sie die Hanteln vor Ihren Schultern anheben. Machen Sie die Übung dreimal mit der rechten Hand, wechseln Sie dann zur linken Hand und machen Sie die Übung dreimal. Wechseln Sie 5 Minuten lang zwischen links und rechts. Wenn Sie 10 Zyklen hintereinander oder 30 Wiederholungen auf jeder Seite schaffen, fügen Sie etwas Gewicht hinzu.

Welche Funktion hat der Bizeps? Er hat zwei Funktionen: die Beugung des Ellenbogens und die Außenrotation des Unterarms. Durch die Ausführung von Außenrotationscurls mit schweren Hanteln können beide Effekte erzielt werden. Wenn Sie diese Übung in kniender Position durchführen, müssen Sie Ihre Rumpfmuskulatur anspannen, um das Gleichgewicht zu halten und zu verhindern, dass Ihr Körper beim Bewegen Ihres linken und rechten Arms kippt. Diese Bewegung trainiert sowohl den Bizeps als auch den Rumpf mit einer Bewegung.

3 Ausfallschritt

So geht's: Stehen Sie ruhig da und halten Sie neben sich ein Paar Hanteln. Springen Sie leicht nach oben, spreizen Sie Ihre Beine in einen Ausfallschritt (linkes Bein nach vorne, rechtes Bein nach hinten) und heben Sie gleichzeitig die Hanteln auf Schulterhöhe an. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung (rechtes Bein nach vorne, linkes Bein nach hinten). Wiederholen Sie dies zehnmal oder halten Sie die Position 20 Sekunden lang. Wenn Sie erschöpft sind, wechseln Sie zu Ausfallschritten mit Kurzhanteln und führen Sie diese 4 Minuten lang in einem schnelleren Tempo aus. Machen Sie zwischen den Sätzen 10 Sekunden Pause und machen Sie insgesamt 8 Sätze.

Was sind die Effekte? Durch die Verwendung von leichten Gewichten bei diesem Training können gute aerobe Effekte erzielt werden. Die Verwendung schwerer Gewichte ist bei dieser Übung sehr hilfreich, um die Explosivkraft zu verbessern. Je tiefer Sie in die Hocke gehen und je schneller Ihre allgemeine Bewegungsgeschwindigkeit während des Ausfallschritts ist, desto stärker werden Ihre schnellzuckenden Muskelfasern stimuliert. Diese Bewegung kann die explosive Kraft und Ausdauer umfassend verbessern und das Potenzial des Körpers maximieren.

Oben wird die Trainingsmethode der Liegestütze zum Trainieren des Bizeps vorgestellt. Liegestütze sind nicht räumlich begrenzt und können viele Probleme für Menschen lösen. Wenn Sie schon lange Liegestütze machen und Ihr Körper keine Veränderungen zeigt, ist es notwendig, die Trainingsmethode zu ändern. Bleiben Sie nicht bei einer bestimmten Methode, da dies am Ende nur zum Scheitern führen wird.