Schwangere Mütter, bewegt euch! Helfen Sie dabei, schnell zu produzieren

Viele Menschen sagen, dass körperliche Betätigung Müttern die Geburt ihrer Kinder erleichtern kann. Welche Art von Übungen während der Schwangerschaft können Müttern helfen, die Geburt reibungslos zu überstehen? Lassen Sie uns gemeinsam mit dem unten stehenden Herausgeber lernen!

1. Machen Sie morgens und abends einen Spaziergang

Gehen kann dem Fötus dabei helfen, ins Becken abzusinken, die Beckenbänder zu entspannen und sich auf die Geburt vorzubereiten. Beim Spazierengehen ist es für die Mutter am besten, gleichzeitig mit dem Baby zu gehen, es zu massieren und mit ihm zu sprechen. Das Spazierengehen kann zweimal täglich, morgens und abends, für jeweils etwa 30 Minuten oder dreimal täglich, morgens, mittags und abends, für jeweils 20 Minuten geplant werden. Wählen Sie für Ihren Spaziergang am besten einen ruhigen Ort ohne Schadstoffe in der Umgebung und laufen Sie nicht entlang der Straße.

2. Pony-Haltung

Halten Sie sich mit den Händen an der Tischkante fest, stehen Sie mit den Füßen stabil, beugen Sie langsam die Knie, senken Sie das Becken ab und spreizen Sie Beine und Knie auf natürliche Weise, bis sie vollständig gebeugt sind. Dann langsam aufstehen und mit den Füßen hochdrücken, bis beide Beine und das Becken aufrecht stehen. Mehrmals wiederholen.

3. Beinrudern

Halten Sie sich mit den Händen an der Stuhllehne fest, fixieren Sie Ihr rechtes Bein und machen Sie mit dem linken Bein Kreise. Wenn Sie fertig sind, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wechseln Sie dann die Beine und fahren Sie fort. Wiederholen Sie dies 5-6 Mal morgens und abends.

4. Taillenübung

Halten Sie sich mit den Händen an der Stuhllehne fest, atmen Sie langsam ein, üben Sie mit den Armen Kraft aus, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, strecken Sie die Taille und halten Sie Ihren Unterleib dicht an der Stuhllehne. Atmen Sie dann langsam aus, entspannen Sie die Arme und bringen Sie die Füße wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies 5-6 Mal morgens und abends.

5. Treppen steigen

Viele Ärzte raten werdenden Müttern, deren Geburtstermin bereits überschritten ist, aber die noch nicht stattgefunden hat: „Gehen Sie die Treppe hinauf!“ Das stimmt, Treppensteigen trainiert die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur und hilft dem Fötus, in das Becken zu gelangen, sodass die erste Phase der Wehen so früh wie möglich beginnen kann. Normalerweise kann meine Mutter in dem Mehrfamilienhaus, in dem sie lebt, die Treppen hinaufsteigen und sich nachmittags einen kleinen Hügel zum Umrunden suchen. Wenn Sie sich müde fühlen, machen Sie rechtzeitig eine Pause. Achten Sie beim Treppensteigen auf Ihre Schritte und auf Ihre Sicherheit.

6. Beckenbodentraining

Gehen Sie auf alle Viere, atmen Sie ein und wölben Sie den Rücken, atmen Sie aus, heben Sie den Kopf und heben Sie den Oberkörper so hoch wie möglich, wiederholen Sie dies 10 Mal.

7. Sitzen Sie im Schneidersitz, die Füße zeigen zueinander

Halte den Rücken gerade, stelle die Füße zusammen, ziehe die Fersen nach innen und senke langsam die Knie. Dadurch können die Oberschenkel- und Beckenmuskeln gedehnt werden, während gleichzeitig die Haltung während der Entbindung verbessert, die Beckenflexibilität erhalten und die Durchblutung im Unterkörper gesteigert wird.

Tipps: Wenn Ihnen diese Haltung schwerfällt, können Sie sich zur Unterstützung Ihres Rückens an eine Wand lehnen oder ein Kissen unter Ihre Oberschenkel legen. Denken Sie jedoch daran, den Rücken gerade zu halten.

8. Schaukeln Sie Ihr Becken auf und ab

Stehen Sie auf Händen und Knien, sodass Kopf und Oberkörper gerade sind. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie die Position einige Sekunden lang, während Sie Ihren Rücken sanft hin und her wiegen. Entspannen Sie dann Ihren Bauch und Rücken, senken Sie den Rücken ab, versuchen Sie, den Rücken gerade zu halten, und wiederholen Sie die obigen Bewegungen. Dies stärkt die untere Rückenmuskulatur und lindert Rückenschmerzen während der Wehen.

9. Wandgleiten:

Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, die Füße schulterbreit auseinander, und gleiten Sie langsam an der Wand nach unten, bis Sie in einer sitzenden Position sind. Halten Sie diese sitzende Position einige Sekunden lang und richten Sie sich dann auf. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal. Dadurch wird die Beckenöffnung geöffnet und der Fötus hat mehr Platz für den Eintritt in den Geburtskanal.