Welche Übungen gibt es zum Schultertraining?

Normalerweise machen viele unserer Freunde Fitnessübungen, was auch der effektivste Weg ist, Ihre Muskeln zu trainieren. Langfristiges Training macht unseren Körper stärker. Viele Freunde ignorieren jedoch Schulterübungen beim Fitnesstraining, was ihre Körperform unsymmetrisch macht. Die Schultern sind auch der wichtigste Teil beim Training. Welche Übungen gibt es für Schulterübungen? Werfen wir unten einen Blick darauf.

So trainieren Sie Ihre Schultern

Wenn Sie Ihre Schultern trainieren möchten, müssen Sie den vorderen Deltamuskel, den mittleren Deltamuskel und den hinteren Deltamuskel trainieren.

1. Trainingsmethode für den vorderen Deltamuskel

Aufrechtes Frontheben mit Langhantel, aufrechtes abwechselndes Frontheben mit Kurzhantel, aufrechtes Frontheben mit Kabelzug, aufrechtes Rudern mit Langhantel.

2. Trainingsmethode für den mittleren Deltamuskel

Aufrechtes Seitheben mit Kurzhanteln, aufrechtes einhändiges Seitheben mit Kurzhanteln, aufrechtes einhändiges Seitheben mit Kabelzug, seitliches Seitheben mit Kurzhanteln in der Liege, sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln.

3. Trainingsmethode für den hinteren Deltamuskel

Reverse Fly im Sitzen an der Maschine, vorgebeugtes Fly mit Kurzhanteln, vorgebeugtes Fly im Sitzen mit Kurzhanteln, Fly in Bauchlage mit Kurzhanteln.

Üben Sie die oben genannten Übungen für die Deltamuskeln der Schultern zweimal wöchentlich, machen Sie 3 bis 5 Sätze jeder Übung, 12 bis 15 Wiederholungen in jedem Satz, und halten Sie dies 6 Wochen lang durch. Sie werden deutliche Veränderungen an Ihren Schultern feststellen.

Durch die obige Einführung wissen wir, welche Übungen es für das Schultertraining gibt. Normalerweise können wir die Zeit und die Art der Übungen entsprechend unserer eigenen Situation sinnvoll einteilen. Insbesondere sollten wir auf Schulterübungen achten, die auch der wichtigste Weg sind, den Charme unserer Körperform zu steigern. Wir sollten beim Training auch auf die richtige Haltung achten.