Wer dies oft tut, muss seine Knie schützen

Wie schützen Sie Ihre Knie, wenn Sie häufig Basketball spielen? Viele Jungen spielen gern Basketball, doch manche von ihnen achten nicht auf bestimmte Details und verletzen sich daher häufig. Heute werde ich darüber sprechen, wie Sie Ihre Knie schützen, wenn Sie häufig Basketball spielen.

So schützen Sie Ihre Knie beim häufigen Basketballspielen

1. Wärmen Sie sich vor Spiel und Training gründlich auf. Erstens können Sie dadurch möglichst schnell in den Trainingszustand gelangen und zweitens können Sportverletzungen reduziert werden. So schützen Sie Ihre Knie beim häufigen Basketballspielen

2. Versuchen Sie während des Wettkampfes, Knieschützer an Ihrem Absprungfuß zu tragen (am besten beidseitig). (Hinweis: Der Sprungfuß ist hier der Fuß, der Ihnen das Aufsteigen ermöglicht.) Je nach Gewohnheiten des Einzelnen nutzen manche beim Korbleger den linken Fuß zum Springen, während andere den rechten Fuß verwenden. Die meisten Menschen benutzen ihren rechten Fuß. Denn der Nicht-Absprungfuß ist der Hauptkraftfuß beim Korbleger und auch der Hauptstützfuß beim normalen Stehen und Gehen. Wenn ihn während eines Spiels ein Gegenstand trifft (wie etwa das Knie des Gegners), weicht er diesem reflexartig aus und verringert so die Wahrscheinlichkeit einer körperlichen Verletzung. Die Reaktion des Sprungfußes wird etwas schlechter sein, deshalb sollte seinem Schutz besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden.

3. Achten Sie auf das Training der Kraft der unteren Gliedmaßen, insbesondere auf das Krafttraining des Sprungfußes. Da bei einem Korbleger der Fuß, mit dem der Absprung nicht erfolgt, die Kraft ausübt, landet der Absprungfuß häufig zuerst, das heißt, auf ihn wird die Kraft ausgeübt, und im Allgemeinen berührt der Vorderfuß den Boden. Das gesamte Gewicht des menschlichen Körpers sowie die Beschleunigung des Fallvorgangs wirken auf den Absprungfuß, wodurch ein enormer Druck und eine enorme Rückstoßkraft erzeugt werden, die vollständig vom Absprungfuß getragen werden und leicht zu Knieschäden führen können. Daher ist es notwendig, das Training der unteren Gliedmaßenkraft zu intensivieren. Wenn die Kraft der unteren Gliedmaßen ein bestimmtes Niveau erreicht und ausreichend in der Lage ist, der Rückprallkraft standzuhalten, kann die Möglichkeit einer Knieverletzung verringert werden. Es gibt viele Methoden für das Krafttraining der unteren Gliedmaßen, daher werde ich hier nicht ins Detail gehen, wie z. B. Kniebeugen mit Gewichten, Froschsprünge usw.

4. Ziehe vor dem Spielen Knieschützer an oder umwickle deine Knie vorher mit dicken Bandagen!

5. Schutz nach dem Spiel, zum Beispiel durch Kühlen der Knie. Natürlich wird dies generell von „älteren Leuten“ genutzt, um ihr Sportleben zu verlängern.

Die Vorteile des regelmäßigen Basketballspielens

1. Reflexionsfähigkeit. Beim Basketballspielen sind nicht nur Ihr Körper und Ihre Fähigkeiten gefragt, manchmal ist auch Ihr Denk- und Urteilsvermögen gefragt. Wenn Sie beim Basketball einen klaren Kopf haben, wirkt sich dies positiv auf die Reaktionsfähigkeit Ihrer Gehirnnerven aus.

2. Die Knochenentwicklungsfunktion wird verbessert. Basketballspielen erfordert einige Anstrengung, um die Muskelkraft zu stimulieren, und es erfordert auch ein gewisses Maß an Ausdauer. Bei Teenagern kann Basketballspielen also die Knochen besser entwickeln und sie stärker machen.

3. Verbessern Sie die Durchblutung. Tatsächlich ist Basketball sehr gut für die Gesundheit und Basketballspielen kann Ihren Blutkreislauf stärken. Verbessern Sie die Kontraktilität des Myokards in unserem Körper.

4. Verbessertes Zusammengehörigkeitsgefühl. Basketball ist ein Sport für fünf Personen. Was wir beim Basketballspielen am liebsten sehen, ist Zusammenarbeit. Natürlich zeigt die Zusammenarbeit auf dem Basketballplatz, dass Basketball kein Kampf einer einzelnen Person ist. Jordan ist sehr stark, aber seine Bulls-Dynastie wurde auch von fünf Personen auf dem Platz gewonnen. Man kann die Rolle von Pippen und Rodman nie ignorieren.

5. Verbessern Sie Ihre körperliche Fitness und pflegen Sie Interessen. Basketball ist ein sehr guter Sport. Menschen, die regelmäßig Basketball spielen, sind bei guter Gesundheit. Natürlich ist Basketball ein schönes Hobby. Mit Freunden Basketball zu spielen kann die Freundschaft zwischen euch stärken.

6. Herz-Kreislauf-Erkrankungen wirksam vorbeugen. Beim Basketballspielen wird durch die intensive Muskelaktivität die Arbeit des Herzens gesteigert, die Blutversorgung und der Stoffwechsel des Herzmuskels werden gestärkt, die Herzmuskelfasern werden dicker, die Herzwand wird dicker, das Herzvolumen nimmt zu, die Form wird runder und die Schläge werden kräftiger. All dies ist auch ein gutes Mittel zur Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind heute die Todesursache Nummer eins auf der Welt. Berichten zufolge sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen die häufigste Todesursache in unserem Land. Zahlreiche Studien belegen, dass regelmäßiges Basketballspielen das Risiko für die Entstehung und das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich senken kann.

7. Regelmäßiges Basketballspielen kann die Herzfunktion verbessern, das Schlagvolumen steigern, die Tunica media der Arterienwand verdicken, die Anzahl glatter Muskelzellen und elastischer Fasern erhöhen, die Anzahl der Kapillaren in der Skelettmuskulatur steigern und deren Verzweigung und Anastomose bereichern, die Öffnungen der Herzkranzgefäße verdicken und ihr Gewicht erhöhen sowie die Anzahl der Kapillaren im Herzmuskel erhöhen, was sich alles positiv auf die Blutversorgung und Funktionsverbesserung von Organen, einschließlich des Herzens selbst, auswirkt. Gleichzeitig kann Basketball auch den Blutdruck und den Serumcholesterinspiegel senken, was sich positiv auf die Vorbeugung von Bluthochdruck und koronarer Herzkrankheit auswirkt.