Was sind Schwimmfertigkeiten? Drei wichtige Schwimmfertigkeiten, die Sie kennen müssen

Nachdem Sie gelernt haben, im Wasser zu schweben, müssen Sie mit dem Erlernen technischer Bewegungen beginnen. Wenn Sie schwimmen lernen, achten Sie sehr darauf, wie Sie die Bewegungen ausführen, vernachlässigen jedoch häufig die Grundelemente. Hören Sie, was der Trainer von Jining Swimming Pool sagt: „Wenn Sie frei im Wasser schwimmen und beliebige Bewegungen ausführen möchten, müssen Sie die drei Elemente Atmung, Gleichgewicht und Entspannung beherrschen.“

atmen

Oder es heißt Belüftung. Manche Leute sagen vielleicht, jeder weiß, wie man atmet? Wir wissen es von Geburt an. Müssen wir es lernen? Das stimmt, aber das liegt in der Luft. Im Wasser ist das Atmen nicht so einfach. Anfänger schwimmen oft etwa zehn Meter mit angehaltenem Atem und halten dann an, um nach Luft zu schnappen, wobei ihr Gesicht rot wird. Das liegt daran, dass sie die Kunst des Atmens im Wasser noch nicht beherrschen. Wie atmen Menschen also im Wasser? Natürlich können Menschen im Wasser nicht wie Fische atmen. Daher müssen Menschen beim Schwimmen die Fähigkeiten des Atmens im Wasser erlernen und die Atemmethode beherrschen, damit sie sich wie Fische frei bewegen können.

Beim Schwimmen gelten drei Grundsätze für die Atmung: Erstens: unter Wasser ausatmen und über Wasser einatmen; zweitens: hauptsächlich durch die Nase ausatmen und nur durch den Mund einatmen; drittens: langsam ausatmen und schnell einatmen. Das Atmen im Wasser unterscheidet sich von Ihren normalen Gewohnheiten. Normalerweise atmen Sie durch die Nase, beim Schwimmen jedoch atmen Sie durch den Mund ein. Wenn Sie mit dem Üben beginnen, können Sie in brusttiefem Wasser stehen, über dem Wasser tief einatmen und sich dann hinhocken, sodass Ihr Kopf vollständig im Wasser ist. Atmen Sie dann langsam und kontinuierlich durch die Nase aus. Wenn Sie spüren, dass Ihre Lungen fast keine Luft mehr haben, heben Sie Ihren Kopf allmählich an, während Sie Ihre Ausatmung durch Mund und Nase beschleunigen. Wenn die gesamte Luft ausgeatmet ist, befindet sich Ihr Kopf (Mund) knapp über dem Wasser. Öffnen Sie zu diesem Zeitpunkt Ihren Mund weit und atmen Sie schnell ein. Nach dem Einatmen ins Wasser gehen und die Übung wiederholen. Nachdem du es an Ort und Stelle beherrschst, kannst du es mit dem Schwimmtraining kombinieren.

Gleichgewicht

Mit Unterwasserbalance meine ich hier, dass der Körper eines Menschen im Wasser stromlinienförmig bleiben soll, also die Form einer „Eins“ haben soll. Wenn Sie im Hundepaddel-Stil schwimmen, ist es nicht sehr gut geeignet. Wenn hübsche Mädchen und attraktive Jungs im Schwimmbecken auffallen möchten, sollten sie sich die Standardhaltungen aneignen und unbedingt das Gleichgewicht im Wasser halten. Wie wir alle wissen, hat der menschliche Körper Gewicht und seinen Schwerpunkt im Unterbauch. Wenn sich eine Person im Wasser befindet, übt das Wasser Auftrieb auf die Person aus und dieser Auftrieb hat ebenfalls einen Mittelpunkt.

Nennen wir es das schwebende Zentrum. Wo befindet sich also dieser Auftriebspunkt? Überlegen Sie einmal, wo im menschlichen Körper die meiste Luft ist? Ja, in der Lunge. Die Lunge des menschlichen Körpers gleicht der „Fischblase“ im Bauch eines Fisches, der Schwerpunkt des menschlichen Körpers liegt im Brustkorb. Wenn eine Person in Bauchlage im Wasser liegt, befindet sich im natürlichen Zustand der Schwerpunkt im Unterbauch und der Auftriebsmittelpunkt im Brustkorb, so dass die Beine einsinken und das Körpergleichgewicht nicht gewährleistet werden kann. Wenn Sie das Gleichgewicht halten möchten, müssen Sie den Schwerpunkt und den Auftriebsmittelpunkt zusammenbringen. Ist das möglich? Natürlich können Sie das.

Damit Schwerpunkt und Auftriebsmittelpunkt des menschlichen Körpers miteinander zusammenfallen, muss sich der Mensch zunächst auf einer Geraden befinden, die als Längsachse des menschlichen Körpers bezeichnet wird. Kopf, Schultern, Brust, Taille, Hüften, Beine und Füße sollten sich alle auf der Längsachse des menschlichen Körpers befinden. Wenn die Arme nach vorne ausgestreckt sind, sollten sie sich ebenfalls auf der Längsachse des menschlichen Körpers befinden. Zweitens: Drücken Sie auf die Brust, um den Auftriebsmittelpunkt nach hinten zu verlagern. Das Drücken auf die Brust fühlt sich an, als ob eine unsichtbare Hand auf die Rückseite der Brust drückt, aber tatsächlich sorgen Sie dafür, dass Ihre Brust einen bestimmten Druck auf das Wasser ausübt. Gleichzeitig ist der menschliche Körper eine gerade Linie, genau wie eine Wippe. Ein Ende der geraden Linie – die Brust – zeigt nach unten und der Drehpunkt befindet sich zwischen Brust und Bauch, sodass die Hüften und Beine am anderen Ende nach oben schweben. Darüber hinaus kann durch das Ausstrecken der Arme nach vorne der Körperschwerpunkt entsprechend nach vorne verlagert werden. Auf diese Weise kann der Körper ausgeglichen und gestrafft werden.

Beim Erlernen der vier Schwimmstile wird das Gleichgewicht des Körpers ständig zerstört und wiederhergestellt. Durch die Wiederholung dieses Vorgangs kommen die Menschen voran. Erleben Sie die Stromlinienform am Ufer, stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, mit Kopf, Schultern, Hüfte und Füßen dicht an der Wand, spannen Sie Bauch und Hüfte leicht an, um den Abstand zwischen Taille und Wand möglichst zu verringern, prägen Sie sich dieses Gefühl gut ein und üben Sie es im Wasser. Beim Üben des Schwebens im Wasser geht es erstens darum, die Wirkung des balancierten Auf- und Abbewegens des Kopfes zu spüren; zweitens darum, das Gefühl des Drückens auf die Brust zu spüren; drittens um den Unterschied zwischen dem Halten beider Hände an den Seiten des Körpers und dem Ausstrecken beider Hände nach vorne.

Entspannen

Bei der Entspannung beim Schwimmen handelt es sich nicht um eine wirkliche Entspannung, sondern um eine leichte Anspannung. Was ist Anspannung und was ist Entspannung? Ist das euer Ernst? Absolut kein Witz. Lassen Sie uns zunächst klären, was mäßige Spannung ist. Normales Stehen, Sitzen und Gehen erfordert eine gewisse Anstrengung, und diese Anstrengung ist mäßige Spannung. Entspannen beim Schwimmen bedeutet, die Anstrengung möglichst zu reduzieren und dabei eine mäßige Anspannung bzw. einen mäßigen Kraftaufwand aufrechtzuerhalten. Wie bestimmen wir also diesen Grad? Um diesen Grad zu verstehen, müssen wir zunächst verstehen, wie man Gewalt einsetzt.

Es gibt zwei Arten menschlicher Kraft, die eine ist statische Kraft. Diese Art von Kraft bewirkt keine Veränderung der Form; die andere Art ist die dynamische Kraft . Durch diese Krafteinwirkung kommt es zu einer Formveränderung des Körpers. Beispielsweise wird beim Anheben einer Hantel durch einen Gewichtheber dynamische Kraft eingesetzt, und die statische Kraft wird verwendet, um nach dem Anheben der Hantel die aufrechte Haltung beizubehalten. Dabei stellt das Gewicht der Hantel den Grad der Kraft dar. Dieser Wert stellt also die Mindestkraft dar, die erforderlich ist, um eine bestimmte Körperhaltung beizubehalten. Beim Schwimmen wird der Körper stromlinienförmig gehalten, das heißt, der Körper ist mäßig angespannt und hat die Form einer „Einheit“. Auf dieser Grundlage wird es durch Arm- und Beinbewegungen zu Brustschwimmen, Freistil usw.