Wann ist die beste Zeit für Muskeltraining?

Wenn wir unsere Muskeln im Alltag trainieren möchten, müssen wir zunächst die richtige Trainingszeit und -methode wählen. Daher können wir Liegestütze im Allgemeinen zwei Stunden nach dem Abendessen machen oder morgens trainieren. Wir müssen jedoch beim Muskeltraining auf das Gewicht und die Anzahl der Sätze achten, um die Wirkung des Muskeltrainings sicherzustellen. Es wird empfohlen, dass männliche Freunde sich über die Zeit informieren, um ihre Muskeln zu trainieren.

Studien haben ergeben, dass hochintensives Training zwei Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden kann, moderates Training eine Stunde nach einer Mahlzeit und leichtes Training am besten eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit. Daraus lassen sich mehrere optimale Trainingszeiträume ableiten:

Vormittagsphase: 5:30–6:30 Uhr nach dem Aufstehen zum Frühstück, Vormittagsphase: 2 Stunden nach dem Frühstück bis 9:00–10:30 Uhr vor dem Mittagessen, Nachmittagsphase: 2 Stunden nach dem Mittagessen bis 14:00–17:00 Uhr vor dem Abendessen, Abendphase: 2 Stunden nach dem Abendessen bis 19:00–21:00 Uhr vor dem Schlafengehen.

1. Hohes Gewicht, geringe Wiederholungszahl: In der Bodybuilding-Theorie wird RM verwendet, um die maximale Anzahl an Wiederholungen darzustellen, die mit einer bestimmten Last kontinuierlich durchgeführt werden können. Wenn ein Athlet beispielsweise ein Gewicht nur fünfmal hintereinander heben kann, dann ist dieses Gewicht sein 5RM. Studien haben gezeigt, dass: Belastungstraining mit 1–5 RM die Muskeln dicker machen und Kraft und Geschwindigkeit entwickeln kann; Belastungstraining mit 6–10 RM die Muskeln dicker machen und Kraft und Geschwindigkeit verbessern kann, die Steigerung der Ausdauer jedoch nicht offensichtlich ist; Belastungstraining mit 10–15 RM die Muskelfasern nicht signifikant verdickt, aber Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer verbessert werden; Belastungstraining mit 30 RM die Anzahl der Kapillaren in den Muskeln erhöht und die Ausdauer verbessert, die Verbesserung von Kraft und Geschwindigkeit jedoch nicht offensichtlich ist. Es zeigt sich, dass sich für das Bodybuildingtraining zur Steigerung des Muskelvolumens ein Belastungsgewicht von 5-10RM eignet.

2. Mehrere Sätze: Wenn Sie daran denken, zu trainieren, machen Sie 2-3 Sätze. Das ist eigentlich Zeitverschwendung und hilft Ihnen nicht beim Muskelaufbau. Sie müssen 60 bis 90 Minuten einplanen, um sich auf das Training eines bestimmten Körperteils zu konzentrieren, und 8 bis 10 Sätze jeder Bewegung durchführen, um die Muskeln vollständig zu stimulieren. Gleichzeitig benötigen die Muskeln eine längere Erholungszeit. Machen Sie so weiter, bis die Muskeln gesättigt sind. Die „Sättigung“ müssen Sie selbst spüren. Die entsprechenden Standards sind: Schmerz, Schwellung, Taubheit, Festigkeit, Fülle, Ausdehnung und deutliche Dicke der Muskeln.

3. Lange Verschiebung: Egal ob Rudern, Bankdrücken, Liegestütze oder Curls, Sie müssen die Hanteln zuerst so tief wie möglich platzieren, um die Muskeln vollständig zu dehnen, und sie dann so hoch wie möglich heben. Dies steht manchmal im Konflikt mit „Dauerspannung“. Die Lösung besteht darin, den „gesperrten“ Zustand schnell zu durchlaufen. Ich leugne jedoch nicht die Rolle schwerer Bewegungen im halben Bereich.

Aus dem oben Gesagten wissen Sie meiner Meinung nach alle, dass die beste Art, Muskeln zu trainieren, das Heben von Hanteln und Liegestütze ist. Wir müssen jedoch auf die Trainingszeit achten, die normalerweise morgens oder abends ist. Gleichzeitig müssen wir auf die Sättigung der Muskelübungen achten. Übermäßiges Training kann leicht zu Muskelverspannungen führen.