So machen Sie einen halben Sit-up

Ich glaube, jeder kennt die Übungsmethode des halben Sit-ups, aber es ist schwierig zu beurteilen, ob die Haltung richtig ist. Daher wird empfohlen, dass jeder den richtigen halben Sit-up lernt. Die Methode der halben Sit-ups besteht hauptsächlich darin, den Kopf mit beiden Händen zu halten und die Füße an einem festen Gegenstand einzuhaken, dann Brust und Rücken zu strecken, den Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel auf dem Boden zu balancieren und auf die Übungszeit zu achten.

So machen Sie einen halben Sit-up

Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken auf den Boden oder eine Bank. Haken Sie Ihre Füße an einem Stuhlbein oder einem anderen festen Gegenstand ein. Als nächstes strecken Sie Ihren Rücken und Ihre Brust und heben Ihren Kopf an, um den „Schwerkraftarm“ Ihres Oberkörpers zu strecken. Dann übst du mit dem geraden Bauchmuskel Kraft aus und hebst den Oberkörper gleichmäßig an. Wenn er einen 45-Grad-Winkel zum Boden bildet, behalte diese Position bei und führe eine statische Übung durch. Atmen Sie gleichmäßig durch die Brust. Halten Sie den Atem nicht an. Bleiben Sie etwa 30 Sekunden lang ruhig und entspannen Sie sich dann.

Vorteile von halben Sit-ups

1. Trainieren Sie Ihren Bauch und reduzieren Sie Bauchfett

Die Bauchmuskeln verwenden bei halben Sit-ups mehr Kraft. Langfristiges Training verbessert vor allem die Kraft des Bauchs und entwickelt die Muskelgruppen stärker. Es ist eine effektive Methode, die Bauchmuskeln zu trainieren und eine der Möglichkeiten, Bauchfett zu reduzieren.

2. Linderung gynäkologischer Erkrankungen

Zusätzlich zu Medikamenten und physikalischer Therapie können Frauen darauf bestehen, zu Hause Sit-ups zu machen, was eine unterstützende Methode zur Behandlung gynäkologischer Erkrankungen darstellt.

3. Verstopfung lindern

Halbe Sit-ups sind gut für die Magen-Darm-Bewegung, Sie müssen jedoch Ihre Atemtechnik so koordinieren, dass während der Übung die Magen-Darm-Peristaltik angeregt wird, die Ausscheidung von Abfallprodukten aus dem Körper erleichtert wird und die Luft in Magen und Darm gereinigt wird.

Halbe Sit-ups sind nicht so einfach wie nur einen halben Sit-up zu machen. Es gibt viele Techniken, auf die man achten muss. Im Vergleich zu normalen Sit-ups ist diese Trainingsmethode effektiver.