Wie macht man Bauch- und Brustmuskelübungen mit Hanteln?

Viele Männer werden gerne als muskulöse Männer bezeichnet. Wenn sie Bauchmuskeln oder Brustmuskeln haben, sieht ihr Körper stylischer aus. Viele Menschen möchten Hanteln verwenden, um Bauchmuskeln und Brustmuskeln zu trainieren, aber wie verwendet man Hanteln, um Bauchmuskeln und Brustmuskeln zu trainieren? Diese Frage stellen sich viele Männer, die Bodybuilding betreiben wollen. Ich zeige Ihnen, wie Sie mit Hanteln Ihre Bauch- und Brustmuskulatur trainieren können!

Hanteln gehören zum wichtigsten Equipment beim Bodybuilding-Training. Es ist wie Hammer und Meißel und formt jeden Muskel im Körper. Mit nur einem Paar Hanteln und einer Bank können Sie beliebig viele Bodybuilding-Übungen durchführen.

1. Unterer Rücken: Im Vergleich zum Hanteltraining kann das Heben von Kurzhanteln den Druck auf die Wirbelsäule verringern. Außerdem ist es angenehmer, die Übungen mit Hanteln durchzuführen. Wenn Sie Kreuzheben-Übungen mit gestreckten Beinen und Kurzhanteln machen, können Sie außerdem effektiv Ihren Bizeps femoris trainieren.

2. Wade: Stehen Sie und machen Sie einbeinige Fersenheben mit Hanteln in der Hand. Dies ist effektiver als die Verwendung einer Wadenmaschine. Sie können Ihren Vorderfuß auch auf ein Holzbrett stellen, die Hanteln auf Ihren Knien platzieren und ein- oder beidbeinige Fersenheben im Sitzen durchführen.

3. Rücken: Im Vergleich zur Langhantel kann das vorgebeugte Rudertraining mit einer oder zwei Hanteln (einarmiges Rudern ist sicherer für den unteren Rücken) zu einem schnelleren Wachstum der Rückenmuskulatur führen. Das einarmige Kurzhantelrudern war schon immer eine beliebte Rückenübung für den siebenfachen Mr. Olympia-Gewinner Lee und Haney. Durch das Armheben mit Kurzhanteln auf einer liegenden Bank können Sie nicht nur den vorderen Sägemuskel der Brust trainieren, sondern auch die Muskeln auf beiden Seiten des Rückens aufbauen.

4. Brust: Auf einer Bank liegend und Flachbankdrücken, Schrägbankdrücken und Negativdrücken mit Hanteln auszuführen fördert den Muskelaufbau mehr als die Verwendung einer Langhantel, da hierdurch die Muskeln umfassender und tiefer stimuliert werden können. Sie können mit Kurzhanteln auch Multi-Angle-Fly-Übungen durchführen, um verschiedene Teile der Brustmuskulatur zu trainieren. Eine gute Möglichkeit hierfür besteht darin, eine Serie von Kurzhantel-Flyes durchzuführen, unmittelbar gefolgt von einer Serie von Kurzhantel-Bankdrücken. Diese Art des Trainings ist nicht nur effektiv, sondern kann auch die Belastung der Schultern verringern und Sportverletzungen vorbeugen.

5. Schultern: Verschiedene Formen von Hantelübungen können die Schultermuskulatur aufbauen. Wenn Sie beispielsweise Seitheben, Frontheben und vorgebeugte Fliegende mit Kurzhanteln ausführen, können Sie die mittleren, vorderen und hinteren Deltamuskeln der Schultern trainieren. Zum Aufbau der Trapezmuskeln können Sie Schulterheben mit Kurzhanteln oder Zirkelübungen nutzen.

6. Bizeps: Kurzhantelcurls sind für viele Bodybuilding-Champions die beste Übung, um den Bizepsmuskel bis zum Höhepunkt zu trainieren. Durch die unterschiedlichen Ausführungsarten von Kurzhantelcurls können Sie Ihre Oberarme kräftiger machen und die Muskeln werden von hinten betrachtet getrennt und deutlich hervorgehoben.

7. Trizeps: Führen Sie mit Hanteln ein- oder beidhändige Beuge- und Streckübungen hinter dem Nacken durch, um den Trizeps in eine Hufeisenform zu bringen. Beim Üben können Sie die Hanteln möglichst weit absenken, um den Trainingseffekt zu verstärken.

8. Unterarm: Durch Curls mit geradem Griff und Kurzhanteln können Sie die inneren Unterarmmuskeln trainieren, durch Curls mit umgekehrtem Griff können Sie die äußeren Unterarmmuskeln trainieren.

9. Oberschenkel: Legen Sie ein kleines Holzbrett hinter Ihre Fersen und machen Sie Kniebeugen mit Kurzhanteln, um Ihre Quadrizeps zu trainieren. Wenn Sie mit Hanteln zwischen Ihren Füßen auf einer Bank liegen und Curls machen, können Sie Ihren Musculus biceps femoris trainieren.

10. Bauch: Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Hanteln hinter Ihren Kopf und setzen Sie sich auf, um Ihren Bauch anzuspannen und die oberen Bauchmuskeln zu trainieren. Spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Beine an (halten Sie Ihren Oberkörper ruhig), um die unteren Bauchmuskeln zu trainieren.

Nachdem ich die Einleitung des Herausgebers gelesen habe, glaube ich, dass Männer, die Bodybuilding erreichen wollen, sehr zufrieden sein müssen. Wenn Sie Hanteln verwenden möchten, um Bauch- und Brustmuskeln zu trainieren, müssen Sie nicht nur die richtigen Übungsmethoden beherrschen, sondern der Schlüssel ist, beim Training durchzuhalten. Wenn Sie nur zwei oder drei Tage trainieren, werden Sie definitiv keine Muskeln aufbauen können. Jeder Mann, der das Ziel Bodybuilding erreichen will, muss durchhalten, um Erfolg zu haben.