Von der „Krähe“ zum „Phönix“ sind es nur fünf Schritte

Yoga-Krähenstellung, Sanskrit: Kakasana; Englisch: Krähenstellung; das Praktizieren der Krähenstellung im Yoga kann den Körper weich machen, die Kraft der Taille, Füße, Handgelenke und Arme trainieren, den Schwerpunkt des gesamten Körpers auf den Händen halten, die Bauch- und Brustmuskeln stimulieren und dadurch das Gleichgewicht und die Koordinationsfähigkeit des Praktizierenden verbessern.

So praktizieren Sie die Krähenstellung im Yoga:

1. Öffnen Sie Ihre Beine leicht, knien Sie sich hin, wobei Ihre Zehen und Knie den Boden berühren, Ihr Gesäß auf Ihren Fersen liegt, Ihr Oberkörper gerade ist und Ihre Hände auf Ihren Oberschenkeln liegen;

2. Heben Sie Ihre Knie, beugen Sie sich nach vorne, strecken Sie Ihre Hände aus und legen Sie sie flach auf den Boden, beugen Sie Ihre Ellbogen, und die Innenseite Ihrer Knie sollte an der Außenseite Ihrer Oberarme anliegen, so nah wie möglich an Ihren Achselhöhlen;

3. Atmen Sie ein, beugen Sie sich nach vorne, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihre Hände, heben Sie Ihre Füße vom Boden, drücken Sie Ihre Knieinnenseiten fest gegen Ihre Oberarme und verwenden Sie Ihre Hände, um das Gleichgewicht zu halten;

4. Halten Sie den Atem an, starren Sie nach vorne, halten Sie diese Position länger als 15 Sekunden und kehren Sie dann mit Ihrem Körper in die Ausgangsposition zurück.

5. Wiederholen Sie diesen Vorgang 3–6 Mal.

Vorteile der Krähenstellung im Yoga:

Weicher Körper

Stärken Sie Ihre Taille, Füße, Handgelenke und Arme

Stimuliert die Bauch- und Brustmuskulatur

Verbessern Sie Gleichgewicht und Koordination

Hinweise zum Üben der Krähenstellung im Yoga:

Die Übung „Krähenstellung“ ist sehr anstrengend und nicht für Patienten mit Bluthochdruck oder Thrombose geeignet.