Können Patienten mit Bluthochdruck auch Sport treiben? Vier Sportarten, die absolut sicher sind

Hoher Blutdruck kann nicht nur mit blutdrucksenkenden Medikamenten behandelt werden, sondern es gibt tatsächlich viele Möglichkeiten, den Blutdruck effektiv zu senken. Hier sind einige Übungen, die Ihnen empfohlen werden. Wenn Sie sich daran halten, können Sie Ihren Blutdruck effektiv kontrollieren.

1. Machen Sie einen Spaziergang. Alle Arten davon können adoptiert werden. Nach längerem Gehen kann der diastolische Blutdruck deutlich sinken und die Symptome können sich entsprechend bessern. Das Gehen kann morgens, abends oder vor dem Schlafengehen erfolgen. Normalerweise dauert es 15 bis 50 Minuten, ein- oder zweimal am Tag. Die Geschwindigkeit kann je nach körperlicher Verfassung der jeweiligen Person bestimmt werden. Ein Spaziergang an der frischen Luft ist eine einfache und unkomplizierte Möglichkeit zur Vorbeugung und Behandlung.

2. Joggen oder Langstreckenlauf. Joggen und Langstreckenlauf erfordern mehr Bewegung als Gehen und eignen sich für Patienten mit leichten Symptomen. Die maximale Herzfrequenz des Patienten beim Joggen kann 120-136 Schläge pro Minute erreichen. Langfristiges Training kann den Blutdruck kontinuierlich senken, den Puls stabilisieren, die Verdauungsfunktion verbessern und die Symptome lindern. Die Laufzeit kann schrittweise von kurz auf 15 bis 30 Minuten erhöht werden. Gehen Sie langsam, rennen Sie nicht schnell. Um Unfälle zu vermeiden, sollten Betroffene keine langen Strecken laufen.

3. Tai Chi. Geeignet für Patienten in jedem Stadium. Tai Chi hat einen erheblichen Einfluss auf die Prävention und Behandlung. Einer Umfrage in Peking zufolge liegt der durchschnittliche Blutdruck älterer Menschen im Alter zwischen 50 und 89 Jahren, die seit langer Zeit Tai Chi praktizieren, bei 134,1/80,8 mmHg. Deutlich niedriger als bei normalen älteren Menschen derselben Altersgruppe (154,5/82,7 mmHg). Das Üben von Tai Chi bietet drei große Vorteile. Erstens können die sanften Bewegungen des Tai Chi die Muskeln im ganzen Körper entspannen, was wiederum die Blutgefäße erweitern und zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann. Zweitens: Wenn Sie Tai Chi üben, verwenden Sie Ihren Geist, um die Bewegungen zu steuern, konzentrieren Sie Ihre Gedanken und erlangen Sie einen friedvollen Geisteszustand, der hilft, die Stimulation des menschlichen Körpers durch mentalen Stress zu vermeiden und den Blutdruck zu senken. Drittens umfasst Tai Chi Bewegungen, die Gleichgewicht und Koordination erfordern, was dazu beitragen kann, das Gleichgewicht und die Bewegungskoordination des Patienten zu verbessern. Es gibt viele Arten von Tai Chi, einige komplex und einige einfach, und Sie können entsprechend Ihrer eigenen Situation wählen.

4. Qigong. Laut den Forschungen chinesischer Mediziner zum blutdrucksenkenden Prinzip der Qigong-Therapie hat Qigong eine signifikante therapeutische Wirkung auf Patienten. Die kurzfristige Wirksamkeit einer Qigong-Behandlung kann etwa 90 % erreichen. Auch aus den USA gibt es Berichte, dass eine Qigong-Behandlung nach sechs Monaten bei etwa 75 Prozent der Patienten anschlägt.