20 Minuten am Tag, leicht eine dünne Schönheit werden

Der Grund, warum Schlankheitsübungen beim Abnehmen helfen können, ist, dass sie neben Aerobic-Übungen auch Ganzkörpertraining bieten. Also, Mädchen, die abnehmen wollen, beeilt euch und tut es.

Schritt 1

1. Stellen Sie sich etwa einen Meter von der Wand entfernt auf, ziehen Sie den Bauch ein, stellen Sie die Füße zusammen, heben Sie die Hände auf Schulterhöhe, stützen Sie sich mit den Handflächen an der Wand ab und richten Sie den Blick in Bereitschaftsposition nach unten.

2. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig, atmen Sie tief ein, heben Sie Ihren rechten Fuß langsam an, bis er parallel zum Boden ist, halten Sie die Position 20 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Bereitschaftsposition zurück. Führen Sie diese Bewegung links und rechts als Satz aus und wiederholen Sie sie 10–15 Mal.

Schritt 2

1. Stellen Sie sich seitlich hin, mit Ihrem Körper in einem 45-Grad-Winkel zur Wand. Die Füße sind etwa einen Meter weit auseinander, Ihre rechten Zehen stehen nach oben, Ihr linker Fuß ist auf dem Boden, Ihre rechte Hand liegt auf Ihrer Hüfte und Ihre linke Hand stützt die Wand in einer Bereitschaftsposition.

2. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und beugen Sie Ihre Füße langsam nach unten, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Bereitschaftsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung 15–20 Mal auf jeder Seite.

Schritt 3

1. Stellen Sie sich etwa einen Meter von der Stuhllehne entfernt auf, öffnen Sie die Hände schulterbreit, greifen Sie mit beiden Händen die Stuhllehne, beugen Sie den rechten Fuß leicht, beugen Sie den linken Fuß um 90 Grad, stellen Sie den linken Fuß auf den rechten, schauen Sie nach unten und nehmen Sie eine Bereitschaftsposition ein.

2. Beuge deine Füße langsam, sodass dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Beuge gleichzeitig deinen Oberkörper langsam nach unten und versuche, deinen Bauch nahe an deinem linken Fuß zu halten. Halte diese Position 20 Sekunden lang und kehre dann in die Bereitschaftsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung 10–15 Mal auf jeder Seite.

Schritt 4

1. Setzen Sie sich im Schneidersitz hin, wobei Ihr Bauch angespannt ist. Greifen Sie mit den Händen Ihre Fußsohlen und strecken Sie sie nach beiden Seiten, sodass Ihr linker Fuß auf dem rechten Fuß liegt. Schauen Sie nach vorne und nehmen Sie eine Bereitschaftsposition ein.

2. Halten Sie Ihren Unterkörper ruhig und beugen Sie Ihren Oberkörper langsam nach unten, sodass Ihr Bauch nahe an Ihren linken Oberschenkel kommt. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Bereitschaftsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung fünfmal auf jeder Seite.

Schritt 5

1. Sitzen Sie aufrecht mit angespanntem Bauch, die Beine zusammen und um 90 Grad nach oben gebeugt, die Hände auf der Rückseite der Oberschenkel in Knienähe, den Blick nach vorne gerichtet in Bereitschaftsposition.

2. Halten Sie Ihren Unterkörper ruhig, halten Sie Ihre Oberschenkel mit beiden Händen, lehnen Sie Ihren Oberkörper langsam nach hinten und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang, bevor Sie in die Bereitschaftsposition zurückkehren.

3. Heben Sie Ihre linke Hand langsam auf Schulterhöhe. Während sich Ihr Oberkörper langsam nach rechts dreht, öffnet sich auch Ihre rechte Hand langsam nach rechts.

Schritt 6

1. Setzen Sie sich mit angespanntem Bauch im Schneidersitz hin, heben Sie Ihren linken Fuß mit beiden Händen an und schauen Sie nach vorne, um in eine Bereitschaftsposition zu gelangen.

2. Während Sie Ihren linken Fuß mit beiden Händen langsam nach rechts strecken, drehen Sie Ihren Körper langsam nach rechts, halten Sie die Position 5 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Bereitschaftsposition zurück. Führen Sie diese Bewegung auf jeder Seite 10–15 Mal durch.

Schritt7

1. Stellen Sie Ihre Füße beckenbreit auseinander, legen Sie sich auf den Boden und stützen Sie sich mit den Händen in einer Bereitschaftsposition ab.

2. Heben Sie mit den Händen auf dem Boden langsam Ihren Oberkörper an und halten Sie Ihren Bauch dicht am Boden. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Bereitschaftsposition zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang 6–8 Mal.

Schritt8

1. Strecke deinen linken Fuß nach hinten aus, mit dem Spann auf dem Boden. Beuge dein rechtes Bein und kreuze die Beine vor dir. Beuge deinen Oberkörper langsam nach vorne, sodass dein Bauch nah an deinen Oberschenkeln ist und deine Ellenbogen auf dem Boden liegen.

2. Füße ruhig halten, Arme langsam strecken, Oberkörper aufstützen, Position 20 Sekunden halten und anschließend in die Bereitschaftsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dies 6–8 Mal mit jedem Fuß.

Verbringen Sie täglich 20 Minuten mit Abnehmübungen, um Ihre Beine und Ihre Taille schnell schlanker zu machen und so zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen. Wenn Sie abnehmen und eine gute Figur bekommen möchten, bewegen Sie sich!