Wie erstelle ich einen einfachen Fitnessplan?

Heutzutage möchten viele Menschen Brust- und Bauchmuskeln haben, um die sie andere beneiden, und so haben sich viele Menschen dem Fitnesstraining angeschlossen. Aber wie trainiert man diese Brust- und Bauchmuskeln? Viele Freunde haben Fragen aufgeworfen. Wenn die Trainingsmethode ungeeignet ist, wird die Form der Bauchmuskeln nicht gut aussehen. Die Redaktion hat dazu einige Informationen zusammengetragen und entsprechende Fitnesspläne entwickelt und möchte diese gerne mit euch teilen. Ihr könnt ja mal reinschauen.

1. Bankdrücken für die Brustmuskulatur mit Langhantel + Liegestützen (nicht nur auf Quantität achten, sondern auch auf gleichmäßige Geschwindigkeit und an Ort und Stelle) 4 Sätze, 10-12 Mal pro Satz, die Ruhezeit für jeden Satz sollte 1 Minute nicht überschreiten

2. Wenn Sie Sit-ups besser für Ihre Bauchmuskeln machen möchten, können Sie die folgenden Änderungen ausprobieren: Machen Sie nur 10 Sit-ups pro Minute und halten Sie sie 5 Sekunden lang, während Ihr Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel zum Boden steht. Das ist viel besser, als 60 Sit-ups in 1 Minute zu machen!

3. Klimmzüge für Schultern, Rücken und Arme

(Am Anfang wird es schwierig sein, mehrere Sätze Standardübungen zu machen. Der Schlüssel liegt darin, durchzuhalten. Im ersten Monat ist eine Steigerung von 1 Satz auf 5 Sätze eine große Verbesserung.) Abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung 4 Sätze, 1-5 Sätze. Wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind, können Sie auf dieser Grundlage weitere hinzufügen (Aktionsanforderungen: gleichmäßige Geschwindigkeit, an Ort und Stelle).

Die Ruhezeit zwischen den Sätzen sollte 1 Minute nicht überschreiten.

4. Kniebeugen, 4 Gruppen, 10-12 Mal pro Gruppe. Die Ruhezeit für jede Gruppe sollte 1 Minute nicht überschreiten.

5. Wadenheben, jeweils 4 Sätze bis zur Erschöpfung (man kann wirklich nicht zum nächsten übergehen). Die Ruhezeit für jeden Satz sollte 1 Minute nicht überschreiten.

Am besten üben Sie die oben genannten Pläne jeden zweiten Tag (das heißt: heute üben, morgen ruhen und übermorgen wieder üben …)

Natürlich müssen Sie Ihre Diät einhalten, mehr Proteine ​​zu sich nehmen und 30 Minuten nach jeder Übung mindestens 2 gekochte Eier essen.

Oben finden Sie den Plan und einige Hinweise des Herausgebers. Sie können darauf zurückgreifen. Wenn Sie trainieren möchten, um eine beneidenswerte Figur zu bekommen, müssen Sie fleißig und beharrlich sein, dann sind Sie nicht weit vom Erfolg entfernt. Nehmen Sie sich jeden Tag eine Stunde oder eine halbe Stunde Zeit für das Training. Mit der Zeit können Sie, solange Sie die üblichen Bewegungen und Methoden befolgen, die gewünschte Körperform entwickeln.