Was sind die besten Übungen zum Fettabbau?

Vielleicht hören wir die Freundinnen um uns herum oft jeden Tag übers Abnehmen schreien, aber um abzunehmen, müssen wir lernen, wissenschaftliche und wirksame Methoden anzuwenden, um das Ziel des Abnehmens so schnell wie möglich zu erreichen, einen gesünderen Körper zu formen, uns immer besser zu kleiden und einen großen positiven Einfluss auf unsere Ehe zu haben. Unsere Freundinnen wollen alle mithalten, also lasst uns die besten Übungen zur Fettreduzierung kennenlernen.

1. Aerobic-Übungen sind die Hauptmethode, sie müssen jedoch mit einem entsprechenden Muskelkrafttraining kombiniert werden.

Wenn Sie Fett verlieren möchten, können Sie einen Plan umsetzen, der sich auf aerobe Übungen konzentriert und diese mit einem entsprechenden Muskelkrafttraining kombiniert. Die meisten Forschungsberichte zeigen, dass bei einem Vergleich von „Aerobic-Übungen + Krafttraining“ mit „Aerobic-Übungen allein“ der Effekt der Körperfettreduzierung größer ist, wenn die Methode Krafttraining + Aerobic-Übungen über einen langen Zeitraum (mindestens 12 Wochen oder länger) angewendet wird, als bei alleinigem Aerobic-Training.

Nach einer gewissen Zeit des aeroben Trainings werden beim Krafttraining die großen Muskelgruppen des Körpers trainiert. Der Haupteffekt des Krafttrainings großer Muskelgruppen beim Fettabbau besteht in der Erhöhung des Grundumsatzes. Auf der Grundlage von aerobem Training kann Krafttraining das Nettokörpergewicht erhöhen. Die Erhöhung des Nettokörpergewichts kann den Grundumsatz erhöhen, sodass täglich mehr Energie verbraucht wird (der Grundumsatz beträgt 60–70 % der täglich verbrauchten Energie), wodurch der Effekt des Fettabbaus erzielt wird.

2. Verwenden Sie die richtige Trainingsmethode

Welche Trainingsmethode Sie anwenden möchten, ist bei jedem anders. Die folgenden Punkte können Ihnen jedoch dabei helfen, zu verstehen, worauf Sie bei der richtigen Trainingsmethode achten sollten.

Aufwärmen vor dem Training

Der Fettabbau erfordert einen langen Prozess. Wenn Sie nach dem Training spüren, dass Ihr ganzer Körper heiß ist und Sie leicht schwitzen, ist Ihr Fett gerade in den Verbrennungszustand eingetreten. Dieser Prozess dauert 15 bis 20 Minuten, also das Aufwärmen. Frauen, die abnehmen möchten, sollten nicht glauben, dass sie durch Sport Fett verbrennen. Wenn Sie eine Zeit lang keinen Sport treiben, wird kein Fett verbrannt. Denken Sie daher unbedingt daran, sich vorher aufzuwärmen, damit das Fett in den Verbrennungszustand versetzt wird.

Atme durch die Nase

Atmen Sie beim Training durch die Nase und nicht durch den Mund ein und aus, um Ihren Herzschlag zu stabilisieren. Wenn Ihr Puls eine bestimmte Grenze erreicht, bekommen Sie Atemnot und verspüren den Drang aufzugeben. Umgekehrt kann die Kontrolle der Herzfrequenz die körperliche Ausdauer verbessern, die Trainingszeit effektiv um 15 bis 20 Minuten verlängern und mehr Kalorien verbrennen. Am Anfang ist es vielleicht unangenehm, aber lassen Sie sich nicht entmutigen. Nach 6 bis 8 Mal Üben werden Sie sich allmählich daran gewöhnen.

Unsere Freundinnen müssen dem obigen Inhalt große Aufmerksamkeit schenken. Was sind die besten Übungen zur Fettreduzierung und die besten Möglichkeiten zum Abnehmen? Sie können uns wirksam helfen, die toxischen Nebenwirkungen von Medikamenten und anderen Behandlungen auf unseren Körper zu vermeiden. Ich hoffe, dass jeder das Ziel der Gewichtsabnahme so schnell wie möglich erreichen und einen perfekten Körper formen kann.