Kann Laufen das Oberschenkelfett reduzieren?

Der Ausdruck, vor dem viele Mädchen am meisten Angst haben, ist „Elefantenbeine“. Wie der Name schon sagt, bedeutet es, dass ein Mädchen sehr dicke Beine hat. Was also sollen die Mädchen tun, die insgesamt dünn sind, aber dicke Beine haben? Obwohl es schwierig ist, an den Beinen Gewicht zu verlieren, gibt es eine gute Methode? Sehen wir uns heute an, ob tägliches Laufen Ihnen helfen kann, Oberschenkelfett zu verlieren!

Dicke Oberschenkel können manchmal durch Ödeme verursacht werden. Nehmen Sie sich daher nicht nur Zeit für Übungen zum Abnehmen der Beine, sondern achten Sie auch auf eine leichte Ernährung und essen Sie mehr Lebensmittel, die Ödeme vorbeugen können, wie etwa Coix-Samen und rote Bohnen.

Rückwärtsfahren

Stützen Sie Ihr Gesäß mit der Kraft Ihrer Taille ab und heben Sie Ihre Füße in die Luft. Achten Sie auf die Position Ihrer Hände. Halten Sie Ihre Hände parallel, um das Gleichgewicht Ihres Körpers zu halten und Sportverletzungen zu vermeiden.

Kick und Hüftheben

Schlagen Sie Ihre Beine nicht zu schnell nach hinten. Versuchen Sie, sie bis zum Äußersten zu dehnen, halten Sie dann 5 Sekunden inne und machen Sie dann mit dem Rest Ihres Lebens weiter. Wiederholen Sie dies jedes Mal mindestens 10-15 Mal. Sie trainieren nicht nur das Fleisch an der Rückseite Ihrer Oberschenkel, sondern auch Ihren Hintern!

Halbe Kniebeuge mit Beinschwung

Wie beim Kniebeugen wird die Vorderseite des Oberschenkels sehr schmerzen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie leichte Schwünge nach innen und außen hinzufügen, um das Fleisch an der Innen- und Außenseite des Oberschenkels zu trainieren. Wiederholen Sie die Übung fünfmal, jeweils 1 Minute lang.

Ausfallschritt

Kräftigung der Oberschenkelvorderseite, Dehnung der Muskellinien an der Oberschenkelrückseite, vom Oberschenkel bis zur Wade und Verlängerung der gesamten Beinlinie! Machen Sie dies mit jedem Fuß 15-mal, jedes Mal 10 Sekunden lang.

Seitliches Beinheben

Dies ist eine sehr verbreitete Übung zum Abnehmen der Beine, es besteht also keine Notwendigkeit, näher darauf einzugehen! Worauf Sie achten müssen, ist, dass Ihr Hintern nach innen gezogen ist und der ganze Körper so weit wie möglich eine gerade Linie bildet. Die Auf- und Abschwünge müssen nicht groß sein. Wichtig ist, dass sie langsam und sanft sind. Diese Bewegung kann beim Fernsehen ausgeführt werden, was sehr praktisch ist. Denken Sie daran, sie immer öfter auszuführen, um effektiver zu sein!

Victory V-Bein

Diese Haltung trainiert nicht nur das am schwersten zu verlierende Fett an den Innenseiten der Oberschenkel, sondern auch gleichzeitig die Bauchmuskeln! Normalerweise fangen Sie nach ein paar Malen an zu schwitzen, aber wir lieben die Schönheit und dürfen nicht aufgeben! Sie sollten die Übung mindestens 20 Mal auf einmal durchführen. Wenn Ihre Muskelkraft zunimmt, erhöhen Sie langsam die Anzahl der Wiederholungen, um den Effekt zu verdoppeln!

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände auf Ihr Becken. Heben Sie dann Ihre Beine senkrecht zum Boden an, mit gestreckten Zehen. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig, öffnen Sie Ihre Beine seitlich, sodass eine V-Form entsteht, bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann in die geschlossene Position zurück.

Heute wollen wir kurz auf die Frage eingehen, ob tägliches Laufen dabei helfen kann, die Oberschenkel schlanker zu machen. Ich hoffe, dass Sie bei Interesse professionelle Hilfe in Anspruch nehmen oder durch die Praxis eine für Sie passende Methode finden können. Generell gehören die Beine zu den Körperteilen, an denen es am schwierigsten ist, Gewicht zu verlieren. Daher hoffen wir, dass alle durchhalten und nicht so schnell aufgeben.