Wie trainiert man die Wadenmuskulatur?

Die Beinmuskulatur wird hauptsächlich in Oberschenkelmuskulatur und Wadenmuskulatur unterteilt. Generell besteht der Grund für das Training der Wadenmuskulatur hauptsächlich darin, die Schönheit der eigenen Linien hervorzuheben. Denn bei vielen Menschen sehen die Beine nicht besonders gut aus, vor allem wenn die Waden relativ groß und fleischig sind. Das beeinträchtigt ihre Figur und ihr Erscheinungsbild erheblich. Daher sind die Menschen immer noch sehr besorgt über das Training der Wadenmuskulatur. Wie trainiert man also die Wadenmuskulatur?

Machen Sie einen längeren Spaziergang

Die beste Möglichkeit, Ihre Oberschenkelmuskulatur zu stärken, besteht darin, mindestens dreißig Minuten am Tag zügig zu gehen; halten Sie dabei ein schnelles, gleichmäßiges Tempo bei. Integrieren Sie Spaziergänge in Ihren Alltag. Spazieren Sie zum Beispiel nach dem Abendessen oder morgens zu Ihren Nachbarn. Versuchen Sie, nicht zu fahren, es sei denn, Sie tragen etwas Schweres nach Hause oder besuchen jemand anderen zu Hause.

Laufen oder Fußball spielen

Zum Aufbau der Oberschenkelmuskulatur sind beispielsweise Langstreckenläufe oder Fußballspiele hilfreich. Bei einem Fußballspiel sind es meist 10 bis 20 Kilometer, die man läuft. Das ist ein gutes Training für die Oberschenkel. Beim Laufen gilt das gleiche Prinzip. Am effektivsten ist es, wenn man länger als 30 Minuten läuft.

Nehmen Sie an einem Heimtrainer-Kurs teil

Beim stationären Radfahren können Sie die Muskeln in Ihren Oberschenkeln stärken. Wenn Sie mehrmals pro Woche etwa eine Stunde lang Rad fahren (natürlich ist es besser, wenn Sie dabei einen Trainer haben, wenn die Bedingungen es zulassen), stärken Sie Ihre Oberschenkel-, Waden-, Schritt- und Oberschenkelmuskulatur. Darüber hinaus können Sie durch das Radfahren auch Ihre Gesäßmuskulatur stärken, sodass Sie einen einzigartigen Hintern haben können, der besonders bei Mädchen sexy aussieht.

Wadenheben im Stehen

Diese Übung kann überall durchgeführt werden. Suchen Sie sich eine Treppe, einen unebenen Untergrund oder einen Stepper-Würfel im Fitnessstudio. Stellen Sie sich auf die höhere Stelle und berühren Sie mit Ihren Zehen und Fersen die tiefere Stelle. Balancieren Sie gegen die Wand und bewegen Sie Ihre Fersen in einer gleichmäßigen Bewegung auf und ab.

Beinbeugen und Strecken

Die Beinbeugemaschinen und Oberschenkelstreckermaschinen im Fitnessstudio sind sehr hilfreich beim umfassenden Aufbau der Oberschenkelmuskulatur. Das Beugen der Beine ist hilfreich für die Waden, während die Konzentration auf die Oberschenkel sehr hilfreich für die Hüfte ist.

Der obige Artikel gibt eine klare Einführung in das Training der Wadenmuskulatur. Viele Menschen haben nicht viel Wadenfleisch, daher werden ihre Wadenmuskeln nach dem Training fester. Das sieht sehr schön, sexy und nicht zu dünn aus. Bei Frauen kann es den weiblichen Charme besser zur Geltung bringen.