Yoga-Übungen zur Linderung von Menstruationsbeschwerden

Viele Frauen haben während ihrer Menstruation Schmerzen und der einzige Weg besteht darin, eine Methode zur Schmerzlinderung zu finden. Egal um welche Art von Yoga-Bewegungen es sich handelt, solange sie diesen Effekt erzielen können, können Sie es versuchen. Heutzutage ist Yoga für viele Frauen eine beliebte Sportart, da es nicht nur einen Fitnesseffekt hat, sondern auch zur Regulierung der körperlichen Verfassung beiträgt. Daher ist auch das Praktizieren von Yoga eine gute Wahl.

Während der Menstruation treten bei Frauen verschiedene Probleme auf und man kann jede Methode ausprobieren, mit der sich diese Probleme lindern lassen. Beispielsweise kann die Ausübung von Yoga einige Probleme von Frauen lindern. Es ist also in Ordnung, Yoga in angemessener Weise zu praktizieren. Welche Yoga-Übungen können also Menstruationsbeschwerden bei Frauen lindern?

Liegende, gebundene Winkelhaltung: Die Methode besteht darin, sich auf den Rücken zu legen, den Körper mit einem langen Kissen unter dem Rücken zu stützen, die Knie nach außen zu beugen, die Zehen zusammenzulegen, die Handflächen auf beiden Seiten des Körpers nach oben zu legen, die Augen zu schließen, natürlich zu atmen und 5 Minuten lang zu üben.

Liegende Großzehenhaltung: Die Methode besteht darin, sich auf den Rücken zu legen, die Beine nach vorne zu strecken, die Fußsohle mit einem Gurt einzuhaken und ein Bein entsprechend anzuheben. Halten Sie eine Seite 2 Minuten lang, insgesamt 4 Minuten lang.

Gebundene Winkelhaltung: Die Methode besteht darin, eine sitzende Position beizubehalten, die Knie zu beugen, die Fußsohlen aneinander zu legen, die Finger zu kreuzen und die Zehen festzuhalten, beim Einatmen die Wirbelsäule zu strecken und beim Ausatmen den Oberkörper nach vorne und unten zu bewegen, wobei der Kopf natürlich hängen bleibt, die natürliche Atmung beizubehalten, die Schultern zu entspannen und sich auf das Gefühl der Dehnung von Hüfte und Rücken zu konzentrieren. Üben Sie 2 Minuten lang.

Vorwärtsbeuge im Sitzen auf einem Bein: Für diese Bewegung müssen Sie weiterhin sitzen bleiben und dann beginnen, das Knie Ihres rechten Beins zu beugen, bis die Sohle Ihres rechten Fußes auf der Innenseite Ihres linken Oberschenkels liegt, während Sie Ihr linkes Bein gerade nach vorne halten. Wenn Ihr Körper es zulässt, versuchen Sie, die Zehen Ihres linken Fußes mit den Fingern beider Hände einzuhaken. Wenn nicht, binden Sie ein Seil um die Fußsohle. Dabei sollte die Wirbelsäule gerade bleiben und sich bei natürlicher Atmung nach vorne und unten strecken. Halten Sie die Position 3 bis 5 Minuten lang, wechseln Sie dann zur anderen Seite und machen Sie für dieselben 3 bis 5 Minuten weiter.

Vorwärtsbeuge im Sitzen mit gestreckten Beinen: Die Methode besteht darin, in sitzender Position zu bleiben, die Beine nach vorne zu strecken, die Zehen mit den Fingern beider Hände einzuhaken (wenn das nicht geht, können Sie die Fußsohlen auch mit einem Seil festbinden), die Wirbelsäule gerade zu halten, beim Ausatmen die Wirbelsäule nach vorne und unten zu strecken, natürlich zu atmen und die Übung 3 bis 5 Minuten lang durchzuführen.

Sitzende Winkelhaltung: Die Methode besteht darin, eine sitzende Position beizubehalten, die Beine zu den Seiten zu öffnen und zu strecken, die Hände vor dem Körper auf den Boden zu legen, beim Einatmen die Wirbelsäule nach oben zu strecken und beim Ausatmen den Oberkörper nach vorne und unten in den Boden zu lehnen. Atmen Sie natürlich und üben Sie 3 bis 5 Minuten lang.

Oben werden einige Übungen vorgestellt, mit denen Frauen die Schmerzen während ihrer Menstruation lindern können. Wenn Menstruationsschmerzen auftreten, können Sie gemäß den erläuterten Methoden üben, wodurch die Symptome schnell gelindert werden. Tatsächlich sollten Frauen während der Menstruation versuchen, keine reizenden oder kalten Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, da dies ebenfalls Schmerzen verursachen kann.