Schritte zur Gewichtsabnahme durch Sit-ups

Heutzutage gibt es viele übergewichtige Menschen, die durch Sit-ups abnehmen möchten, um eine bessere Figur zu haben und gesünder zu sein. Wie macht man also Sit-ups richtig, um abzunehmen? Damit Sie beim Abnehmen mit Sit-ups richtig trainieren, werfen wir einen Blick auf die ausführliche Einführung unten.

Einer Umfrage zufolge glauben 85 % der Mädchen, dass Sit-ups der effektivste Weg sind, um Bauchfett zu reduzieren. Es handelt sich um eine Art von Aerobic-Übung, die entspannend und stressfrei ist.

Durch Sit-ups können nicht nur die geraden Bauchmuskeln, sondern auch die äußeren schrägen Bauchmuskeln und die Rückenstreckermuskeln im unteren Rückenbereich effektiv trainiert werden, wodurch der Taillenumfang schnell und effektiv verringert und die Körperwärme gesenkt werden kann. Es kann nicht nur Bauchfett abbauen, überschüssiges Bauchfett reduzieren und die Bauchhaut straffen, sondern auch einen normalen Eisprung der Eierstöcke und eine gesunde Gebärmutterhöhle gewährleisten.

Die Praxis hat außerdem bewiesen, dass Sit-ups zyklische Bewegungen sind, mit denen die Bauchmuskeln gestärkt und gestrafft werden können. Um jedoch den Effekt einer schlankeren Taille und eines schlankeren Bauchs zu erzielen, müssen Sie die richtige Methode beherrschen.

So machen Sie Sit-ups richtig, um abzunehmen

Die Haltung vieler Praktizierender bei Sit-ups ist falsch: Sie liegen auf dem Boden, beugen die Knie, heben den gesamten Oberkörper an, berühren mit den Ellbogen die Knie und halten den Kopf mit im Nacken verschränkten Händen. Bei dieser Methode arbeiten die Muskeln in den Oberschenkelwurzeln und nicht die Bauchmuskeln. Wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum tun, belastet dies die Taillenmuskulatur und komprimiert die Nerven im Nacken.

Die richtige Ausführung besteht darin, die Beine um 45 Grad zu beugen und die Fußsohlen parallel zum Boden zu halten. Legen Sie Ihre Hände auf die Oberfläche Ihrer Oberschenkel und bewegen Sie beim Aufstehen Ihre Hände in Richtung Ihrer Knie oder platzieren Sie Ihre Hände in der Nähe Ihrer Schläfen. Halten Sie Nacken und Schultern entspannt, den Kopf aufrecht und das Kinn von der Brust weg. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie beim Ausatmen langsam Ihre Schultern vom Boden.

Halten Sie die Beugung für 2–3 Sekunden und kehren Sie dann unter Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück. Während Ihre Bauchmuskeln Ihren Körper nach oben ziehen, sollten Sie ausatmen und dabei sicherstellen, dass alle Muskeln tiefer im Bauch gleichzeitig arbeiten.

Darauf solltest du bei Sit-ups zur Gewichtsabnahme achten

1. Halten Sie beim Ausführen von Sit-ups Ihren Kopf nicht mit den Händen fest. Andernfalls wird Ihr Rücken gebeugt, die Bandscheiben in der Lendenwirbelsäule werden eingeklemmt und die Wirbelsäule wird beschädigt. Da Sie Ihren Kopf unbewusst mit beiden Händen halten, erhöhen Sie unsichtbar den Druck auf Ihre Halswirbelsäule. Wenn Sie Sit-ups machen und Ihre Beine gestreckt sind, kann das schwerwiegende Folgen haben. Diese Übungshaltung erzeugt eine Kraft von 3300 Newton in der Wirbelsäule, was zu Verletzungen an Taille und Rücken führt.

2. Um die Hüftbeuger maximal zu entspannen und Verletzungen an Taille und Wirbelsäule zu vermeiden, sollten Sie bei Sit-ups flach mit angewinkelten Knien liegen, Ihren Partner Ihre Waden halten lassen und im Stehen Ihre Beine nach hinten drücken.

3. Anfänger und ältere Praktizierende müssen, wenn sie Bauchfett verlieren möchten, den Rhythmus kontrollieren und am Anfang viele Sit-ups vermeiden, da dies zu Muskelkater führt. Versuchen Sie es zunächst mit 5 Wiederholungen pro Minute und steigern Sie die Anzahl dann langsam, bis Sie etwa 30 Wiederholungen pro Minute erreichen.

4. Viele Frauen unter 30 Jahren praktizieren, um gynäkologischen Erkrankungen vorzubeugen. Zu diesem Zeitpunkt sollte die Häufigkeit auf 45 bis 50 Mal pro Minute kontrolliert werden.

5. Die Anzahl der Sit-ups sollte mit dem Alter abnehmen. Menschen über 50 Jahre können 25 Sit-ups in einer Minute machen.

6. Trainierende mit einer gewissen Fitnessgrundlage möchten das Ziel erreichen, die Bauchmuskelkraft durch Training zu steigern, und sie müssen sicherstellen, dass sie dies etwa 60 Mal pro Minute tun.

7. Wenn Anfänger einen Gymnastikball zum Ausführen von Sit-ups verwenden, schützt das Platzieren des Gymnastikballs auf der Taille nicht nur den Rücken und die Taille, sondern trainiert auch umfassend den Bauch, was dazu beiträgt, die Stabilität des Körpers während des Trainings zu verbessern.

8. Menschen mit guter körperlicher Fitness können das Gewicht erhöhen und sich kopfüber auf ein geneigtes Brett legen, wobei der Kopf tiefer als der Schwerpunkt liegt, was zu besseren Trainingseffekten führt. Sit-ups können offensichtlich Bauchfett und Gewicht reduzieren, aber Sie müssen die richtigen Methoden und Trainingstechniken beherrschen.

Die richtige Methode zum Abnehmen mit Sit-ups wurde oben vielen Freunden ausführlich vorgestellt. Wenn Sie also durch Sit-ups abnehmen und gesünder und ausgeglichener werden möchten, müssen Sie die oben beschriebene richtige Methode verstehen. Wenn Sie sie verstanden haben, können Sie durch Sit-ups gute Ergebnisse beim Abnehmen erzielen.