Welche super einfachen Outdoor-Aerobic-Übungen gibt es zum Abnehmen?

Fettleibigkeit ist eine Krankheit, die heutzutage für die Menschen schwer zu kontrollieren ist. Wenn der Körper zu diesem Zeitpunkt fettleibig wird, wissen wir alle, dass fettleibige Menschen eher krank werden als schlanke Menschen, insbesondere an Bluthochdruck, hohen Blutfettwerten und anderen Krankheiten. Die Wahrscheinlichkeit, dass fettleibige Menschen krank werden, ist sehr hoch. Daher denken viele Frauen an Aerobic, wenn sie fettleibig sind, aber Aerobic ist im Freien entspannender. Schauen wir uns einige einfache Outdoor-Aerobics an.

Die Lebensqualität steigt immer weiter und viele Menschen stellen hohe Ansprüche an ihre Möglichkeiten zur Gewichtsabnahme. Aerobic zur Gewichtsabnahme ist in den letzten Jahren eine sehr beliebte Methode zum Abnehmen geworden, da es den Körper kurviger erscheinen lassen kann, ohne andere Körperteile zu schädigen.

Übung 1: Horizontales Beinheben in Rückenlage. Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Kopf oder an Ihre Seiten, heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich an und verringern Sie den Winkel zu Ihrem Oberkörper so weit wie möglich. Heben Sie sich schnell und senken Sie sich langsam ab. Machen Sie jeden Satz 20–40 Mal, mit einer Frequenz von etwa 30 Mal pro Minute. Verbrauchen Sie dabei etwa 6–7 Kalorien pro Minute.

Übung 2: Horizontale Sit-ups. Die Hände unter den Kopf legen, die Beine abwechselnd beugen und strecken und den Oberkörper möglichst nah an den Oberschenkeln halten. 20-40 Wiederholungen pro Durchgang, dabei die Häufigkeit konstant halten. Der Energieverbrauch ist der gleiche wie bei Übung 1.

Übung 3: Machen Sie horizontale Sit-ups, neigen Sie Ihren Kopf etwa 17 Grad nach unten, machen Sie 20-30 Mal pro Satz, halten Sie die Häufigkeit konstant und verbrauchen Sie etwa 8-9 Kalorien pro Minute.

Übung 4: Wenden Sie die Übungsmethode mit der schiefen Ebene an. Stellen Sie eine Bank mit einer Neigung von etwa 20–30 Grad an eine Wand oder einen anderen Gegenstand, halten Sie beide Seiten der Bank mit beiden Händen über Ihrem Kopf und führen Sie dann Beinhebeübungen aus, 15–20 Mal pro Satz, mit einer Frequenz von etwa 20 Mal pro Minute. Dabei verbrauchen Sie etwa 7–8 Kalorien pro Minute.

Übung 5: Legen Sie sich horizontal auf den Rücken und machen Sie Faltübungen, bei denen Sie Ihre Hüfte als Drehpunkt verwenden. Strecken Sie Ihre Arme, Handgelenke und Ihren Rücken. Machen Sie die Übung 10-20 Mal pro Satz, mit einer Häufigkeit von etwa 30 Mal pro Minute, und verbrauchen Sie etwa 10-11 Kalorien pro Minute.

Übung 6: Beinheben im Hängen. Heben Sie beide Beine so hoch wie möglich. Befolgen Sie das Prinzip der differenzierten Behandlung. Wer die Übung nicht ausführen kann, kann Hilfe bekommen. Machen Sie jeden Satz 5-10 Mal. Verbraucht etwa 4-5 Kalorien pro Minute.

Oben werden Ihnen mehrere Aerobic-Übungen empfohlen. Finden Sie, dass sie einfach sind? Wenn ja und Sie relativ dick sind, können Sie die oben genannten Methoden wählen, um rechtzeitig abzunehmen. Beim Abnehmen müssen Sie auch daran denken, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu verbessern. Bewegung allein reicht nicht aus. Beim Abnehmen können Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel essen und es ist am besten, keine Lebensmittel mit hohem Fettgehalt zu essen. Der Verzehr dieser Lebensmittel führt zum Abnehmen und Lebensmittel mit hohem Fettgehalt sind nicht gut für den Körper.