So trainieren Sie die Brustmuskulatur mit einer Hantel

Heutzutage achten die Menschen immer mehr auf ihre körperliche Gesundheit, daher verwenden viele Menschen gerne Hanteln zum Trainieren. Nicht nur Männer, sondern auch viele Frauen verwenden jetzt gerne Hanteln zum Trainieren, da diese Art von Training mehr Menschen einen gesunden Körper ermöglicht, sodass sie nicht so leicht von Krankheiten geplagt werden. Regelmäßiges Training macht einen Menschen auch stärker, und Frauen, die trainieren, werden nicht zu schwach. Wie trainiert man also mit einer Hantel?

1. Unterer Rücken: Im Vergleich zum Hanteltraining kann das Heben von Kurzhanteln den Druck auf die Wirbelsäule verringern. Außerdem ist es angenehmer, die Übungen mit Hanteln durchzuführen. Wenn Sie Kreuzheben-Übungen mit gestreckten Beinen und Kurzhanteln machen, können Sie außerdem effektiv Ihren Bizeps femoris trainieren.

2. Wade: Stehen Sie aufrecht und machen Sie einbeinige Fersenheben mit Hanteln in der Hand. Dies ist effektiver als die Verwendung einer Wadenmaschine. Sie können Ihren Vorderfuß auch auf ein Holzbrett stellen, die Hanteln auf Ihren Knien platzieren und ein- oder beidbeinige Wadenheben im Sitzen durchführen.

3. Rücken: Im Vergleich zur Langhantel können vorgebeugte Ruderübungen mit einer oder zwei Hanteln (einarmig ist sicherer für den unteren Rücken) den Aufbau der Rückenmuskulatur beschleunigen. Das einarmige Kurzhantelrudern war schon immer eine häufig angewandte Rückenübung des siebenfachen Mr. Olympia-Gewinners Lee Haney. Dabei werden nicht nur die vorderen Serratusmuskeln der Brust trainiert, sondern auch die Muskeln auf beiden Seiten des Rückens aufgebaut.

4. Brust: Auf einer Rückenbank liegend und mit Kurzhanteln Rücken-, Schräg- und Negativdrücken auszuführen fördert den Muskelaufbau besser als die Verwendung einer Langhantel, da hierdurch die Muskeln umfassend und tief stimuliert werden können. Sie können mit Kurzhanteln auch Multi-Angle-Fly-Übungen durchführen, um verschiedene Teile der Brustmuskulatur zu trainieren. Eine gute Möglichkeit hierfür besteht darin, eine Serie von Kurzhantel-Flyes durchzuführen, unmittelbar gefolgt von einer Serie von Kurzhantel-Bankdrücken. Diese Art des Trainings ist nicht nur effektiv, sondern kann auch die Belastung der Schultern verringern und Sportverletzungen vorbeugen.

5. Schultern: Verschiedene Formen von Hantelübungen können die Schultermuskulatur aufbauen. Wenn Sie beispielsweise Seitheben, Frontheben und vorgebeugte Fliegende mit Kurzhanteln ausführen, können Sie die mittleren, hinteren und seitlichen Bündel der Deltamuskeln in Ihren Schultern trainieren. Zum Aufbau der Trapezmuskeln können Sie Schulterheben mit Kurzhanteln oder Zirkelübungen nutzen.

Richtige Methode:

1. Wählen Sie vor dem Training mit Kurzhanteln das richtige Gewicht.

2. Wenn der Zweck der Übung darin besteht, Muskeln aufzubauen, wählen Sie am besten Hanteln mit einer Belastung von 65 % – 85 %. Wenn die Last, die Sie jedes Mal heben können, beispielsweise 10 kg beträgt, sollten Sie für die Übungen Hanteln mit einem Gewicht von 6,5 kg bis 8,5 kg wählen. Üben Sie 5-8 Sätze pro Tag, 6-12 Mal pro Satz. Die Bewegungsgeschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein und zwischen jedem Satz sollte eine Pause von 2-3 Minuten liegen. Wenn die Last zu groß oder zu klein oder das Intervall zu lang oder zu kurz ist, ist die Wirkung gering.

3. Der Zweck der Übung besteht darin, Fett abzubauen. Es wird empfohlen, 15-25 Mal oder sogar öfter pro Satz zu trainieren, und das Intervall zwischen den Sätzen sollte auf 1-2 Minuten begrenzt werden. Wenn dir diese Art von Übungen langweilig ist, kannst du sie mit deiner Lieblingsmusik durchführen oder zur Musik Hantelübungen machen.

Die Methode zum Trainieren mit einer Hantel haben wir oben vorgestellt. Wenn Sie nicht wissen, wie man mit Hanteln trainiert, befolgen Sie die obigen Schritte, um es langsam zu lernen. Sie werden es bald lernen. Nachdem Sie es gelernt haben, sollten Sie auch auf die Methoden und Techniken achten. Es ist nicht ratsam, es in normalen Zeiten zu übertreiben, da es sonst schlecht ist, wenn Sie Ihren Körper ermüden. Sport an sich soll nur Spaß machen und eine Überanstrengung des Körpers ist tatsächlich schädlich.