Welche Übungen können zu Hause durchgeführt werden?

Heutzutage fällt es vielen Menschen immer schwerer, rauszugehen, und sie sagen, die Luft draußen sei schlecht. Das ist jedoch nicht für alle eine Entschuldigung, faul zu sein. Es gibt viele Übungen, die man zu Hause machen kann, sodass man trainieren kann, ohne rauszugehen. Es gibt noch viele solcher Methoden. Da immer mehr Menschen an Untergesundheit leiden, müssen wir uns angewöhnen, Sport zu treiben.

Es gibt viele Möglichkeiten, zu Hause zu trainieren. Je nach Ihrem Ziel, sei es Muskelaufbau, Gewichtsabnahme oder einfach nur allgemeine Bewegung. Abnehmen im Innenbereich: Seilspringen, Laufen auf der Stelle, Laufen auf der Stelle mit hoch erhobenen Beinen, Spinning-Bike, Indoor-Ballspiele (Tischtennis, Basketball, Aufschlag) und Aerobic. Muskeltraining: Liegestütze, Handstand, Kniebeugen, Fersenheben, Sit-Ups, Beinheben, beidseitige Armbeugung und -streckung, verschiedene Hanteln. Allgemeine Körperübungen: Seilspringen, Sit-ups, Liegestütze, Kniebeugen, Crunches und Beinheben.

Sit-Ups können nicht nur die Elastizität der Bauchmuskulatur steigern, sie schonen auch den Rücken, verbessern die Körperhaltung und steigern die Kraft der Bauchmuskulatur. Es ist besonders wirksam bei der Beseitigung von Bauchfett und der Vermeidung von Schmerzen im unteren Rücken. So machen Sie Sit-ups richtig: Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte und beugen Sie Ihre Knie um etwa 90 Grad (Sit-ups mit gestreckten Beinen belasten Ihren Rücken stärker und können leicht zu Rückenschäden führen). Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Fixieren Sie Ihre Füße am besten nicht auf dem Boden (lassen Sie beispielsweise einen Partner Ihre Knöchel mit den Händen festhalten), da sonst die Oberschenkel- und Hüftbeuger mitarbeiten und so die Bauchmuskulatur entlastet wird.

Die meisten Übungen zu Hause sind nicht sehr umfangreich, aber sie können Ihren Körper trainieren. Sie können einige Übungen auswählen, die zu Ihnen passen, und dabei bleiben. Geben Sie nicht auf, nachdem Sie sie zwei Tage lang gemacht haben. Das ist unverantwortlich gegenüber Ihrem Körper. Wenn Sie keinen Sport treiben, wird Ihre Untergesundheit immer schlimmer und Sie werden auf lange Sicht leicht krank.