Wie trainiert man den unteren großen Brustmuskel?

Viele Männer treiben gern Sport. Vor allem im Sommer kann Sport die körperliche Fitness verbessern. Besonders manche Jungen sind dünn und nicht so groß. Jeder möchte durch Fitness und Sport stärker aussehen. Dabei ist das Training der Brustmuskulatur ebenfalls sehr wichtig. Also, wie macht man das?

Drücken Sie sich mit den Knien nach oben. Konzentrieren Sie sich auf die Basis des großen Brustmuskels. Wichtige Punkte der Bewegung: Mit den Knien auf der Matte stellen Sie die Füße zusammen und heben Ihre Waden in einem 45-Grad-Winkel vom Boden ab. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen auf Oberarmlänge. Stützen Sie sich beim Aufstehen mit beiden Händen ab und halten Sie beim Absenken Ihre Oberarme parallel zur Horizontalen.

Drücken Sie sich mit den Knien auf eine Bank. Konzentrieren Sie sich auf den oberen Teil des großen Brustmuskels. Wesentliche Aktionsschritte: Kreuzen Sie Ihre Beine und legen Sie Ihre Knie auf die Bank. Ihre Hände sind in gleichem Abstand zu Ihren Oberarmen auf dem Boden ausgebreitet. Stütze dich beim Hochdrücken mit den Händen ab, so dass deine Oberarme parallel zur Horizontale sind und halte beim Absenken dein Kinn dicht am Boden.

Liegestütz auf den Knien – Hände brustbreit auseinander. Konzentrieren Sie sich auf die Innenseite des großen Brustmuskels. Wichtige Punkte der Bewegung: Mit den Knien auf der Matte stellen Sie die Füße zusammen und heben Ihre Waden in einem 45-Grad-Winkel vom Boden ab. Stützen Sie Ihre Brust mit den Armen auf dem Boden. Stützen Sie sich beim Aufstehen mit beiden Händen ab und beim Absenken sollten Ihre Oberarme in einem Winkel von 15 Grad eng an Ihren Unterarmen liegen.

Stützen Sie den Boden mit schulterbreit auseinander liegenden Händen ab, um gleichzeitig die oberen und unteren Brustmuskeln sowie die Deltamuskeln zu trainieren. Breiter als schulterbreit dient hauptsächlich dem Training der Deltamuskeln. Etwas schmaler als die Schultern, trainiert es hauptsächlich die großen Brustmuskeln. Beim Vorbeugen, also beim Bücken, werden durch die Position der Hände unterhalb der Schultern vor allem die subthorakalen Muskeln beansprucht.

Machen Sie von jeder Übung drei Sätze, 12 in jedem Satz, alle 2 Sekunden einen, und machen Sie zwischen den Sätzen 30 Sekunden Pause. Atemtechnik: Atmen Sie ein, wenn Ihre Arme sinken, und aus, wenn sie sich heben. Wenn Sie während der Übung ein Unwohlsein verspüren, sollten Sie aufhören.

Alle oben genannten Trainingsmethoden können uns dabei helfen, perfekte Brustmuskeln zu trainieren, aber wir müssen durchhalten. Nur mit Durchhaltevermögen lassen sich bestimmte Ergebnisse erzielen. Wenn Ihre Bewegungen jedoch nicht dem Standard entsprechen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihre Brustmuskeln nicht sehr schön oder entwickelt sind. Wenn Sie perfekte Brustmuskeln haben möchten, können Sie einen Fitnesstrainer konsultieren.