Wie erfolgt die richtige Atmung bei Sit-Ups?

Sit-ups sind eine Art Fitnessübung, die viele Menschen normalerweise zu Hause machen. Übungen wie Sit-ups sind relativ einfach. Sit-ups können die Taillen- und Bauchmuskeln effektiv und gezielt trainieren. Viele Frauen machen Sit-ups, um ihre Taille schlanker aussehen zu lassen und Bauchfett abzubauen. Wie sollten Sie also bei Sit-ups richtig atmen?

Koordinieren Sie es mit Ihrer Atmung. Um den Bauch zu verkleinern, müssen Sie Ihre Atmung koordinieren. Die unteren Bauchmuskeln werden fester, wodurch der Effekt der Bauchverkleinerung erreicht wird.

Beim Üben gilt: Atmen Sie aus, wenn Sie aufstehen (wenn Sie Kraft ausüben), und atmen Sie ein, wenn Sie die Kraft nachlassen. Behalten Sie in einem statischen Zustand, beispielsweise beim Beibehalten eines 45-Grad-Winkels, die normale Brustatmung bei und halten Sie nicht den Atem an.

Normalerweise: Die Bauchatmung hilft dabei, die querverlaufende Bauchmuskulatur anzuspannen. Spüren Sie beim Einatmen, wie sich der Bauchraum nach innen und oben zieht, atmen Sie vollständig ein und anschließend tief aus. Sie können die Bauchatmung im Sitzen, Stehen oder Gehen bewusst üben und zur Gewohnheit machen.

Schlankheitsprinzip: Diese Atemmethode sorgt dafür, dass gleichzeitig auch die tiefer gelegene Bauchmuskulatur in die Arbeit einbezogen wird.

Standhöhe: Bleiben Sie in einem 45-Grad-Winkel. Bei Sit-ups kommt es nicht darauf an, wie hoch man steht, sondern darauf, die richtige Methode zu kennen. Die beste Methode besteht darin, den 45-Grad-Winkel zwischen Körper und Boden so lange wie möglich zu halten, um die Bauchmuskeln effektiv zu trainieren. (Dauer: 30 Sekunden oder mehr)

Halten Sie Ihren Kopf nicht mit den Händen fest. Der allgemeine Sinn von Sit-ups zur Gewichtsabnahme besteht darin, die Finger beider Hände zu kreuzen und hinter dem Kopf zu platzieren. Beim Aufsetzen verwenden Sie jedoch häufig die Kraft Ihrer Hände, um Ihren Kopf anzuheben, was leicht zu einer Überlastung der Nackenmuskulatur führen kann. Die richtige Haltung ist, die Arme vor der Brust zu verschränken oder die Hände neben die Ohren zu legen. Beim Aufsetzen sollten Sie Ihren Bauch und nicht Ihre Arme verwenden.

Obwohl Übungen wie Sit-ups zu den aeroben Übungen gehören, sind sie dennoch recht anstrengend. Viele Menschen fühlen sich nach Sit-ups sehr müde. Es wird empfohlen, dass Sie sich bei solchen Übungen ausreichend ausruhen. Nachdem Sie einige Übungen gemacht haben, sollten Sie sich eine Weile ausruhen, bevor Sie den nächsten Satz machen, sonst werden Sie zu müde.