Welche Methoden gibt es zum Üben von Klimmzügen?

Klimmzüge sind eine sehr traditionelle Trainingsform und eine sehr verbreitete Trainingsmethode für Mittelschüler. Sie werden oft im Fitnessunterricht gesehen. Durch das Üben von Klimmzügen können normalerweise die Armmuskeln trainiert werden, was beim Wachsen hilft und die Kraft der Arme erhöht. Es ist sehr gut für das körperliche Training. Viele Menschen kennen die richtigen Bewegungen nicht, wenn sie zum ersten Mal Klimmzüge machen. Welche Methoden gibt es also, um Klimmzüge zu üben?

Wie bereits erwähnt ist das Klimmzugtraining für einen Anfänger durchaus sinnvoll, einem fortgeschrittenen Kletterer wird es jedoch nur bedingt weiterhelfen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, 15 Klimmzüge auf einmal zu machen, sollten Sie weiterhin an drei Tagen in der Woche Klimmzüge machen. Hier sind einige Strategien, die Sie in Betracht ziehen können, um Ihre Trainingsziele zu erreichen. Grundsätzlich bin ich davon überzeugt, dass die meisten Anfänger nach einem Jahr Training fünfzehn Klimmzüge in einem Atemzug schaffen, wenn sie die folgende Methode anwenden.

Klimmzug-Trainingsmethode

Führen Sie Ihre Klimmzüge mit guten Hebelpunkten aus: Das Ziel sollte zunächst sein, die Armmuskulatur auf Klimmzugkraft zu trainieren, nicht Ihre Finger. Behalten Sie beim Training Ihren normalen Klettergriff bei und halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Sie können mit fünf Runden beginnen (dehnen Sie jede Runde, bis Sie nicht mehr können), zwischen den Runden drei Minuten ruhen und drei Tage pro Woche trainieren. Wenn Sie unter der Woche klettern, machen Sie dieses Training nach dem Klettern und nicht an Ihrem freien Tag.

Wenn Sie nicht fünf Klimmzüge am Stück schaffen, können Ihnen die folgenden zwei wirkungsvollen Methoden helfen:

1. Suchen Sie sich zunächst einen Stuhl und platzieren Sie ihn unter Ihrem Kraftpunkt. Stellen Sie sich dann auf den Stuhl und nehmen Sie eine Arretierungshaltung am Kraftpunkt ein (knapp unterhalb Ihres Kinns). Heben Sie die Füße vom Stuhl, üben Sie fünf Sekunden lang Druck auf den Kraftpunkt aus und senken Sie sich dann langsam für weitere fünf Sekunden ab (umgekehrtes Training). Kehren Sie dann sofort zum Stuhl zurück und wiederholen Sie die Aktion. Nach fünf Auf- und Abbewegungen machen Sie fünf Minuten Pause. Üben Sie jeweils zwei bis drei Runden.

2. Eine kraftsparendere Trainingsmethode besteht darin, einen Sündenbock zu finden, der Ihnen hilft, einen Teil Ihres Körpergewichts zu halten, sodass Sie sich zwischen fünf, acht und zehn Klimmzügen gleichzeitig abmühen können. Führen Sie jeweils drei Zyklen durch und machen Sie zwischen den Zyklen eine Pause von fünf Minuten. Befolgen Sie die oben beschriebene Methode, um drei Tage pro Woche zu trainieren, und Sie werden schon bald über Ihre Fortschritte staunen.

Ihr langfristiges Ziel sollte es sein, fünf Runden mit jeweils zehn bis fünfzehn Klimmzügen und dazwischen drei bis fünf Minuten Pause zu schaffen. Und wenn Sie dieses Ziel erreicht haben, müssen Sie anfangen, Gewichte an Ihrer Hüfte zu befestigen (beginnend mit etwa zehn Pfund) oder für das weitere Training die Latzugmaschine im Fitnessstudio verwenden.

Begrenzen Sie die verwendete Gewichtsmenge auf ein Niveau, das Ihnen nur sechs bis zwölf Klimmzüge ermöglicht. Machen Sie jeweils fünf Runden und machen Sie zwischen den Runden drei Minuten Pause.

Das korrekte Üben von Klimmzügen führt nicht zu Muskelzerrungen oder Schäden an den Armmuskeln. Wenn es also nicht anders geht, können wir Klimmzüge machen, indem wir diesen Artikel im Internet lesen, der uns die richtige Methode beibringt. Seien Sie beim Üben von Klimmzügen nicht zu eifrig, um Muskelzerrungen zu vermeiden.