Welche Aerobic-Übungen können beim Abnehmen helfen?

Durch das immer schneller werdende Lebenstempo bleiben viele Menschen oft im Büro und bewegen sich nicht richtig, sodass ihr Körper allmählich aufgebläht wird. Um Fettleibigkeit zu reduzieren, können Sie durch einige Methoden zur Gewichtsabnahme Sport treiben. Abnehmen ist jedoch nicht etwas, das über Nacht erreicht werden kann. Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Die gängigste Methode ist Aerobic. Welche Aerobic-Übungen können also beim Abnehmen helfen?

Das Lebenstempo ist heutzutage zu schnell. Obwohl wir darauf bestehen sollten, Sport zu treiben, um Gewicht zu verlieren und unseren Körper in Form zu bringen, können wir unsere Zeit beim Sport oft nicht einteilen. Wir haben keine Zeit, das zu tun, was wir tun möchten, und verpassen im hektischen Treiben immer wieder unsere Bauchmuskeln? Hier ist also die Lösung: ein 10-Minuten-Trainingsplan, halten Sie sich alle 60 Sekunden an Ihr Training, und Sie können ganz einfach abnehmen und ein Sixpack bekommen!

Kleine TIPPS: Wenn Sie mehr Zeit haben, wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf einmal, was 20 Minuten dauert, und der Trainingseffekt wird besser sein.

Schritt1

1. Hohes Beinheben (0:00-1:00)

A. Heben Sie bei geradem Oberkörper abwechselnd die Beine an, bis diese waagerecht sind.

B. Um das Gleichgewicht zu halten, heben Sie die Arme entsprechend an. Spannen Sie beim Anheben der Beine den Bauch an. Heben Sie die Beine so an, dass der Winkel zwischen Oberschenkeln und Bauch möglichst nahe bei 90 Grad liegt.

C. Wechseln Sie zwischen dem linken und rechten Bein, heben Sie ein Bein an und achten Sie darauf, dass das Standbein gerade ist, die Ferse vom Boden abgehoben ist und die Zehen den Boden berühren. Halten Sie den Rhythmus schnell.

Notiz:

Der Körper ist aufrecht, wobei der Schwerpunkt weder nach vorne noch nach hinten geneigt ist.

Der Gesamtschwerpunkt liegt hoch, was dabei hilft, die Bewegungen besser auszuführen;

Die größten Tabus bei Beinheben-Übungen sind Beugen, Rundrücken und Beugen des hinteren Beins (das hintere Bein ist das Standbein).

Die Höhe der Beinhebung sollte schrittweise erhöht werden und es ist nicht notwendig, das gesamte Bein auf einmal anzuheben.

Die Intensität der Übungen ist von Person zu Person unterschiedlich und für Personen mit Hüftgelenksverletzungen sind diese Übungen nicht geeignet.

Schritt2

2. Ausfallschritt mit Sprung (1:00-2:00)

A. Stehen Sie stramm, setzen Sie Ihr linkes Bein nach vorne und machen Sie einen Ausfallschritt, halten Sie den Rücken gerade, strecken Sie den Kopf hoch, die Brust heraus und schauen Sie nach vorne.

B. Nutze die explosive Kraft deiner Beine, um schnell hochzuspringen. Kreuze deine Füße wie eine Schere in der Luft und wechsle zwischen deinem Vorder- und Hinterfuß. Wechseln Sie beim Landen in einen Ausfallschritt mit dem anderen Bein vorne.

Hinweis: Halten Sie Ihren Rücken gerade, lassen Sie die Brust nicht hängen und beugen Sie nicht die Taille.

Die Spannweite sollte nicht zu klein sein, um einen instabilen Schwerpunkt zu vermeiden. Diese Bewegung hängt von der Beherrschung des Gleichgewichts ab. Es wird empfohlen, im täglichen Leben mehr Gleichgewichtsübungen zu machen.

Unterschiedliche Spannweiten zwischen den Beinen beanspruchen unterschiedliche Muskeln. Je größer die Spannweite, desto mehr Gewicht wird auf das gleichzeitige Training des Quadrizeps, des Bizeps femoris und des Gluteus maximus gelegt. Je kleiner die Spannweite, desto mehr Gewicht wird auf das Training des Quadrizeps gelegt.

Üben Sie die oben angegebenen richtigen Aerobic-Methoden und -Bewegungen zum Abnehmen. Aerobic-Übungen können das Knochenwachstum und die Knochenhärte steigern. Sie können auch den Fettstoffwechsel anregen und überschüssiges Körperfett abbauen. Etwas Bewegung vor oder nach den Mahlzeiten kann die Verdauung unterstützen und den Magen-Darm-Druck lindern.