So trainieren Sie die Armmuskulatur mit Liegestützen

Liegestütze sind eine Form der Übung für die meisten Menschen in unserem Leben. Sie nehmen nicht zu viel Zeit in Anspruch und sind nicht wählerisch, was den Ort angeht. Sie können sie machen, wann immer es Ihnen passt. Obwohl Liegestütze einfach sind, können sie, solange sie richtig ausgeführt werden, einen sehr guten Beitrag zum Training unserer Brust- und Armmuskulatur leisten. Hier stelle ich dir vor, wie du mit Liegestützen deine Armmuskulatur trainierst.

1. Verändern Sie den Abstand zwischen den beiden Händen: Die Hände sind etwas breiter (oder etwas schmaler) als die Schultern und die Ellbogen sind geöffnet und parallel zum Boden. Solange deine Hände nicht die gleiche Breite wie deine Schultern haben, erhöht sich der Schwierigkeitsgrad der Liegestütze entsprechend. Bei der Methode, die etwas breiter als der Schulterabstand ist, liegt der Fokus eher auf dem Training der Arm- und Schultermuskulatur, bei der Methode, die etwas schmaler als der Schulterabstand ist, liegt der Fokus eher auf dem Training der Brust- und Rückenmuskulatur.

2. Änderungen der Hand- und Fußtechniken: Handtechniken können in drei Formen unterteilt werden: volle Handflächenunterstützung, Faustunterstützung und Fingerunterstützung. In Bezug auf die Richtung können sie in drei Stützhaltungen unterteilt werden: Fingerspitzen nach vorne, innen und außen.

3. Haltungsänderungen durch Körperneigung: Bei hohen Liegestützen befindet sich der Körper des Praktizierenden mit tief liegenden Füßen und hoch liegenden Händen, und Hände und Füße befinden sich nicht auf derselben horizontalen Ebene. Diese Haltung ist für Anfänger und Menschen mit wenig Kraft geeignet. Mittlere Liegestütze, bei denen sich Füße und Hände des Übenden auf einer Höhe befinden, eignen sich für allgemein Trainierende. Beim Üben von Low-Post-Liegestützen ist der Körper des Übenden mit hoch stehenden Füßen und tief stehenden Händen positioniert. Die Füße können auf einem niedrigen Hocker oder der Bettkante platziert werden und die Hände können auf dem Boden abgestützt sein. Hände und Füße befinden sich nicht in derselben Ebene. Bei dieser Haltung verlagert sich das gesamte Körpergewicht auf die oberen Gliedmaßen, was vom Fitnessbegeisterten ein hohes Maß an körperlicher Fitness erfordert.

4. Variationen der Übungshäufigkeit: Sie können schnelle und langsame Übungen kombinieren, sie einige Male schnell und dann einige Male langsam ausführen. Sie können auch zu einer festgelegten Zeit zählen, um die Anzahl der Übungen pro Zeiteinheit zu berechnen. Sie können auch einfach zählen und der Übende macht kontinuierlich Liegestütze bis zur Erschöpfung.

Der obige Inhalt stellt die spezifischen Methoden und Schritte zum Trainieren der Armmuskulatur mit Liegestützen ausführlich vor. Freunde, die keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, möchten es vielleicht zu Hause ausprobieren. Wir alle wissen, dass Liegestütze die einfachste und effektivste Methode sind, um die Armmuskulatur und Kraft zu trainieren. Allerdings müssen Sie sie auch richtig ausführen.