Wie kann man zu Hause schnell die Brustmuskulatur trainieren?

Manche Menschen sind es vielleicht nicht gewohnt, im Fitnessstudio oder draußen zu trainieren. Besonders manche Frauen möchten zu Hause Sport treiben und einen straffen Muskelkörper aufbauen, um ihre Linien schöner zu machen. Wie können sie also zu Hause schnell Muskeln trainieren? Der Herausgeber hat einige Methoden für Muskeltraining zusammengestellt. Wer es braucht, kann dem Herausgeber folgen, um mehr zu erfahren.

1. Hals

(1) Stellen Sie sich mit locker gespreizten Beinen hin, kreuzen Sie die Finger und halten Sie sie hinter dem Kopf. Drücken Sie Ihren Kopf mit gleichmäßiger Kraft nach vorne und unten, während Sie mit Ihrem Nacken den nötigen Widerstand leisten, um zu verhindern, dass Ihre Hände Ihren Kopf nach unten drücken. Halten Sie diese „eingefrorene“ Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

Achten Sie beim Üben auf eine gerade Brust und einen geraden Bauch und vermeiden Sie einen Rundrücken.

(2) Legen Sie Ihre rechte Hand auf die rechte Seite Ihres Kopfes und drücken Sie Ihren Kopf nach links unten, während Sie mit Ihrem Nacken den entsprechenden Widerstand leisten, um zu verhindern, dass Ihre Hand Ihren Kopf nach links unten drückt. Halten Sie diese „eingefrorene“ Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann. Dann die Richtung ändern und üben.

Beim Üben sollte der Oberkörper aufrecht gehalten und nicht zur Seite geneigt werden.

2. Brust

Liegestütze sind eine dynamische Übung. Hier ist ein statischer Liegestütz. Wenn Sie Liegestütze machen und der Körper sich so weit senkt, dass die Brust fast den Boden berührt, sind die großen Brustmuskeln extrem angespannt. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

3. Schultern

Öffnen Sie die Tür und stellen Sie sich mit hängenden Armen und locker geballten Fäusten in den Türrahmen, wobei die Handrücken nach vorne zeigen. Spreizen Sie dann Ihre Arme seitlich und drücken Sie Ihre Fäuste gegen den Türrahmen, als ob Sie ihn aufstützen möchten. Halten Sie dabei Ihre Deltamuskeln extrem angespannt. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

4. Stehen oder sitzen Sie mit dem Rücken nach unten, die Hände auf den Hüften, und dehnen Sie Ihre Latissimus dorsi-Muskeln nach beiden Seiten. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

Nachdem Sie nun die vom Herausgeber oben vorgestellten Methoden zum Muskeltraining zu Hause gesehen haben, können Sie sie so oft wie möglich ausprobieren. Muskeltraining ist keine Sache von ein oder zwei Tagen. Es erfordert langfristige Ausdauer und Pflege. Sie sollten auf die Menge des Trainings achten und auch auf Ihre Ernährung, die leicht und nahrhaft sein sollte.