Wie lindert man Muskelkater nach dem Training?

Im vorherigen Artikel wurde darüber gesprochen, warum Muskeln nach anstrengendem Training schmerzen. Der Grad der Schmerzen bei Muskelkater variiert. Manchmal können starke Schmerzen unser normales Leben beeinträchtigen, daher müssen wir anfangen, darauf zu achten. Deshalb möchten wir heute Menschen, die regelmäßig trainieren, daran erinnern, wie sie Muskelkater nach dem Training lindern können. Wie kann man diesen Muskelkater wissenschaftlich und gesund lindern?

Im Allgemeinen ist diese Art von Muskelkater nach dem Training auf die große Menge an Milchsäure zurückzuführen, die während des Trainings produziert wird. Wenn die vom menschlichen Körper während des Trainings produzierte Milchsäure größer ist als die vom Körper selbst verbrauchte Milchsäure, behindert die Milchsäure die Durchblutung und verursacht schließlich Muskelkater.

Milchsäure ist ein Zwischenprodukt des Glukosestoffwechsels im Körper bei körperlicher Betätigung. Durch übermäßiges Training, das die Intensität anaerober Übungen übersteigt, kann die im Körper produzierte Milchsäure nicht in kurzer Zeit weiter in Wasser und Kohlendioxid zerlegt werden. Die unzureichende Sauerstoffversorgung führt zu einem anaeroben Stoffwechsel, wodurch sich im Körper große Mengen überschüssiger Milchsäure ansammeln. Eine Ansammlung von Milchsäure kann zu lokalem Muskelkater führen.

Es gibt zwei Möglichkeiten, Muskelkater nach dem Training zu lindern: Eine besteht darin, den Muskelkater zu genießen, die andere darin, ihn zu beseitigen und zu lindern.

Es ist einfach, den Muskelkater nach dem Training zu genießen. Dabei wird die vom Körper produzierte Milchsäure automatisch abgebaut, sodass Sie sich nach dem Training einfach ausruhen können. Normalerweise verschwindet es nach etwa 5 Tagen automatisch.

Um Muskelkater nach dem Training zu beseitigen bzw. zu lindern, gibt es grundsätzlich drei Möglichkeiten:

Die erste Möglichkeit besteht darin, nach dem Muskelkater Aerobic-Übungen zu machen. Wie bereits erwähnt, fördert langfristiges aerobes Training den automatischen Abbau der im Körper produzierten Milchsäure und die Energiegewinnung. Dadurch wird die Ansammlung von Milchsäure im Körper reduziert und Muskelkater nach dem Training beseitigt oder gelindert.

Die zweite Methode besteht darin, effektive Dehnübungen durchzuführen, nachdem ein Muskelkater aufgetreten ist. Das Prinzip der Beseitigung und Linderung von Muskelkater nach dem Training besteht darin, die angesammelte und die Blutzirkulation behindernde Milchsäure zu zerstreuen und so den lokalen Muskelkater zu beseitigen oder zu lindern. Diese Art der Muskeldehnung erfordert, dass der Übende weiß, wie man Muskeln im ganzen Körper dehnt.

Die dritte Methode besteht in der Begasung mit heißem Wasser (z. B. in einer Sauna), um die Ausscheidung der Milchsäure zu beschleunigen.

Bei Muskelkater im ganzen Körper, insbesondere in trainierten Partien, empfiehlt es sich, die trainierten Partien nicht noch einmal zu trainieren. Der Hauptgrund besteht darin, den trainierten Muskeln eine Pause zu gönnen, denn Muskelwachstum erfordert Ruhe und Erholung.

Oben finden Sie einige Zusammenfassungen und Vorschläge zur Linderung von Muskelkater nach dem Training. Bei starkem Muskelkater nach dem Training geraten Sie nicht in Panik oder haben Sie Angst, sondern behandeln Sie ihn richtig. Wenn Sie die oben genannten Methoden anwenden oder sich etwa 5 Tage lang auf natürliche Weise erholen und sich immer noch nicht erholt haben und sich unwohl fühlen, wird empfohlen, ins Krankenhaus zu gehen, um sich von einem Arzt beraten und untersuchen zu lassen.