Wie sieht die Trainingsmethode für Weitsprung aus?

Der Weitsprung mit Anlauf ist eine olympische Sportart, die ihren Ursprung im antiken Griechenland hat. Er besteht aus einer Kombination aus Anlauf, Absprung und anderen Aktionen und ist eine relativ komplexe Art des Weitsprungs. Weitsprung ist nicht nur ein körperliches Training, sondern kann auch zur Fettreduzierung beitragen, was wir als Gewichtsverlust bezeichnen. Welche Trainingsmethoden gibt es also für den schnellen Weitsprung? Worauf sollten wir achten? Werfen wir einen Blick auf die heutigen Inhalte.

1. Üben Sie, die Absprungbewegung an Ort und Stelle nachzuahmen. Stand mit nach vorn und nach hinten gestellten Füßen, das Schwungbein mit leicht gebeugtem Knie vorne, das Absprungbein hinten und der Körperschwerpunkt auf dem vorderen Fuß. Zu Beginn der Bewegung drückt das Schwungbein auf den Boden, und das Absprungbein tritt aktiv von hinten nach vorne, wobei die Pedalbewegung beim Aufsetzen des Fußes nachgeahmt wird, wobei die gesamte Sohle auf dem Boden rollt und dann zum Absprung abgefedert und gestreckt wird. Gleichzeitig sollten die Arme in Abstimmung mit den Bewegungen der Beine aktiv schwingen. Dabei ist eine Koordination aller Körperteile erforderlich, das Absprungbein muss schnell gestreckt werden, das Schwungbein muss aktiv nach vorne oben geschwungen werden und es muss schnell dem Körperschwerpunkt gefolgt werden.

2. Machen Sie drei oder fünf aufeinanderfolgende Joggingschritte auf der Strecke, kombiniert mit Sprüngen und landen Sie mit einem schwingenden Bein.

3. Lernen Sie, die Flugschritte nach dem Springen zu üben. Machen Sie vier bis sechs Schritte auf der Strecke und schließen Sie den Sprung nach dem Abheben ab. Schwingen Sie beim Fallen Ihre Beine in die Sandgrube und laufen Sie dann nach vorne, um herauszukommen.

4. Zusatzübungen

1. Bauen Sie etwa 2 Meter von der Absprungmarke entfernt einen etwa 60 bis 80 Zentimeter hohen Sprungkasten auf. Nachdem die Schüler gesprungen sind, schwingen sie ihre Beine und landen auf dem Sprungkasten.

2. Stelle eine niedrige Hürde neben den Sandkasten (oder ziehe ein waagerechtes Gummiband von ca. 30 bis 50 cm Höhe). Nach kurzem Anlauf springst du hoch, um den Sprung zu vollenden, schwingst die Beine über das Hindernis, lässt dich in den Sandkasten fallen und rennst vorwärts.

3. Laufen Sie und springen Sie in die Luft und berühren Sie mit Ihrem Kopf das hängende Objekt über Ihnen und vor Ihnen.

Der Sprint-Weitsprung ist weder schwierig noch leicht. Solange Sie die Methode beherrschen und hart trainieren, macht Übung mit der Zeit den Meister und Sie können den Weitsprung schnell absolvieren. Weitsprung ist jedoch auch eine körperlich extrem anstrengende Übung. Wir sollten nicht blindlings trainieren und uns verletzen. Wir sollten auf eine gesunde und sichere Weise trainieren.