Warum bekomme ich beim Laufen Seitenstechen?

Viele Menschen haben schon einmal Seitenstechen beim Laufen bekommen. Dafür gibt es viele Gründe, beispielsweise nicht regelmäßig Sport zu treiben. Diese Situation tritt häufig auf, wenn Sie anstrengende Übungen machen. Dies hängt mit unzureichendem Aufwärmen zusammen. Wenn Sie außerdem gerade eine Mahlzeit beendet haben und das Essen nicht gut verdaut wurde, kann dies auch langfristige Probleme verursachen. Laufen Sie nicht, wenn Sie Seitenstechen bekommen. Sie müssen bestimmte Methoden anwenden, um es zu lindern.

Warum bekomme ich beim Laufen Seitenstechen?

Erstens: Sie trainieren nicht oft, Sie wärmen sich vor dem Training nicht oder nicht ausreichend auf und Sie beherrschen Ihren Atemrhythmus nicht gut. Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, laufen Sie zu schnell.

Zweitens haben Sie gerade mit dem Essen fertig und die Nahrung noch nicht vollständig verdaut (man kann dies eigentlich als kein Aufwärmen betrachten, aber viele Menschen bekommen Seitenstechen, wenn sie nach dem Essen laufen, während die Wahrscheinlichkeit dafür geringer ist, wenn Sie nichts essen und hungrig sind);

Drittens: Trinken Sie vor dem Laufen zuckerreiche Getränke.

Wenn es wirklich passiert, machen Sie sich keine Sorgen, hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen

1. Ändern Sie die flache Atmung in eine tiefere Atmung, atmen Sie langsam und tief aus und atmen Sie kräftig aus. Auf diese Weise können Sie eine große Menge Luft einatmen, um den Sauerstoffbedarf während des Trainings zu decken, Ihre Atemmuskulatur zu entspannen und Schmerzen zu beseitigen.

2. Passe deinen Atemrhythmus an und stimme ihn auf deine Lauffrequenz ab, sodass du alle zwei Schritte oder alle drei Schritte ein- und ausatmen kannst.

3. Wenn die Schmerzen mit den oben genannten Methoden nicht beseitigt werden können, atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem an, klopfen Sie auf die schmerzenden Stellen auf beiden Seiten der Brust oder unter den Rippen und atmen Sie dann langsam und tief ein. Wiederholen Sie dies mehrmals, um die Atemmuskulatur allmählich zu entspannen und Krämpfe zu lindern.

4. Versuchen Sie beim Sport im Winter, durch die Nase zu atmen. Wenn Sie durch den Mund atmen, halten Sie ihn halb geöffnet, damit kalte Luft durch die Zahnzwischenräume in Ihren Mund gelangen kann und Sie nicht übermäßig durch die kalte Luft gereizt werden.

Allerdings sind die Luftqualität und die Luftverschmutzung jetzt ernst, besonders im Winter, wenn es häufig zu Smog-Vorfällen kommt. Wenn Sie zum Joggen gehen, sollten Sie immer zuerst die Luftqualität prüfen, um zu sehen, ob sie für das Training im Freien geeignet ist. Denken Sie daran, beim Joggen eine Maske zu tragen!