Wie sollte ich meine Taille trainieren?

Kürzlich habe ich ein von Yuan Shanshan auf Weibo gepostetes Foto gesehen, und der Hauptinhalt dieses Fotos waren ihre neu entwickelten Bauchmuskeln. Was ist eine Westenlinie? Die Westelinie ist die höchste Ebene des flachen Bauches. Der Bauch sollte fettfrei sein und Muskellinien aufweisen, das sind zwei aufrechte Muskellinien auf beiden Seiten des Bauchnabels. Sie sehen aus wie eine Weste, deshalb werden sie auch Westelinien genannt. Wie kann ich eine schwierige Taille bekommen?

Die Westelinie ist die höchste Ebene des flachen Bauches. Der Bauch sollte fettfrei sein und Muskellinien aufweisen, das sind zwei aufrechte Muskellinien auf beiden Seiten des Bauchnabels. Sie sehen aus wie eine Weste, deshalb werden sie auch Westelinien genannt. Die Ära der schmalen Taille ist vorbei, die Westenlinie ist angesagt!

Der Schlüssel zum Training der Bauchmuskulatur liegt nicht in der Häufigkeit der Wiederholung, sondern in der Richtigkeit der Bewegung. Zu häufige Wiederholungen belasten die Wirbelsäule und die Bänder. Am besten machen Sie es 10 Minuten lang und ruhen sich 3 Minuten aus. Dies ist das Geheimnis für die Entwicklung der Bauchelastizität.

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken und heben Sie zum Schrumpfen die Beine an. Legen Sie sich flach auf den Boden, die Handflächen zeigen nach oben auf beiden Seiten des Kopfes. Stellen Sie die Füße zusammen, strecken Sie sie dann langsam und heben Sie sie an. Dabei sollte die Höhe Ihrer Füße 60 Grad nicht überschreiten und sie sollten in der Luft schweben.

2 Nutzen Sie Ihre Bauchkraft, um Ihre Muskelgruppen zu stärken. Senken Sie Ihren Kopf langsam nach vorne und oben und bringen Sie dabei Ihre Ellbogen und Knie zusammen.

3. Übung zur schrägen seitlichen Drehung und Kontraktion der Bauchmuskulatur. Stellen Sie beim Ausführen von Sit-Ups Ihre Füße schräg auf und bewegen Sie Ihre angewinkelten Füße nach links oder rechts.

4Schwingen Sie nach links und rechts, beugen Sie die Knie und spannen Sie den Bauch an.

Zu dieser Bewegung gehören die Bodenbewegungen Reverse Curl und Side Stick sowie Stuhlheben, die im Büro geübt werden können.

5 Reverse Curls werden in zwei Arten unterteilt. Bei der ersten Art liegt man mit gebeugten Knien wie bei einem Sit-up auf dem Boden und hält den Hinterkopf mit beiden Händen. Dann hält man auf halbem Weg im Sit-up an und stützt den Körper mit der Bauchkraft. Bei der zweiten Art bleibt der Oberkörper stabil und liegt flach, hält den Kopf mit beiden Händen auf dem Boden und beugt die Knie und kreuzt sie eng zusammen. Dabei hebt sich das Gesäß vom Boden. Beide Arten können dabei helfen, oberes bzw. unteres Bauchfett zu beseitigen.

Die 6-seitige Stockhaltung ist schwieriger. Legen Sie Ihren Körper ganz seitlich auf den Boden, stützen Sie den Boden mit einem Unterarm ab, legen Sie die andere Hand hinter Ihre Taille und stellen Sie Ihre Füße zusammen, wobei Ihre Waden den Boden stützen. Der Rest Ihres Körpers schwebt in der Luft. Wechseln Sie dann auf die andere Seite und führen Sie die gleiche Bewegung erneut aus.

7. Die Kniehebeübung auf dem Stuhl eignet sich sehr gut für Büroangestellte, wenn sie eine Arbeitspause einlegen. Wählen Sie zunächst einen Stuhl ohne Rollen, setzen Sie sich mit dem Gesäß halb auf den Stuhl und lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Taille zu trainieren. Solange Sie konsequent trainieren, können Sie wie Yuan Shanshan werden. Freunde können einen Trainingsplan erstellen und ihn jeden Tag befolgen. Wenn sie ihn mit einer gesunden Ernährung kombinieren, wäre es seltsam, wenn sie nach ein paar Monaten kein Sixpack hätten. Wenn Sie üben möchten, bleiben Sie einfach dran und glauben Sie daran, dass Sie Erfolg haben werden.