Wann ist die beste Zeit zum Laufen?

Laufen ist ein Sport, der den ganzen Körper trainiert. Dabei werden alle Körperteile aktiviert und jede Zelle des menschlichen Körpers angetrieben. Da die Vorteile des Laufens immer bekannter werden, schließen sich immer mehr Menschen der Läuferfamilie an. Manche Menschen haben auch blind mit dem Laufen begonnen, unabhängig von Zeit und Ort, weil sie glauben, dass Laufen sie gesund macht. Das ist falsch. Das Thema, das ich Ihnen heute vorstelle, ist, wann die beste Zeit zum Laufen ist und wie man läuft.

Die Sportmedizin hat bewiesen, dass die Funktion der Organe des Körpers morgens nach dem Aufwachen noch auf einem niedrigen Niveau ist. Für Menschen mit schwacher Herz-Kreislauf-Funktion ist es zu dieser Zeit gefährlicher, Sport zu treiben. Die Bewegungsfähigkeit des menschlichen Körpers ist nachts voll entwickelt, sodass sich der Körper beim Laufen zu dieser Zeit leichter an den Trainingsrhythmus anpassen kann.

Was die äußere Umgebung betrifft, zeigen neueste Untersuchungen, dass der Kohlendioxidindex in der Luft am frühen Morgen am höchsten ist und der am Vortag in der Luft schwebende Staub noch nicht vollständig verschwunden ist. Sport zu dieser Zeit ist weit weniger gut als nachts.

Darüber hinaus muss die leichte Müdigkeit, die durch moderates Training in der Nacht verursacht wird, durch einen süßen Schlaf gelindert werden, was die Schlafqualität nach dem Training erheblich verbessert. Daher ist es unbegründet, sich Sorgen zu machen, dass Training den Schlaf beeinträchtigt.

Laut dem American College of Sports Medicine ist es am besten, mindestens dreimal pro Woche abends zu laufen und zu trainieren, jeweils 30–60 Minuten lang. Die Intensität des Trainings sollte im Bereich von „Pulsfrequenz nicht über 120 Schläge/Minute nach 5 Minuten Laufen und nicht über 100 Schläge/Minute nach 10 Minuten Laufen“ kontrolliert werden. Wenn Ihre Herzfrequenz zu schnell ist, müssen Sie die Trainingsintensität reduzieren. Wenn Sie sich während des Trainings mit anderen unterhalten können, bedeutet dies, dass die Trainingsintensität akzeptabel ist.

Das Obige hat der Herausgeber für Freunde vorbereitet, die gerade der Läuferfamilie beigetreten sind. Es ist nicht schwer festzustellen, dass fast alle Sportarten am besten nachts ausgeübt werden, da sich der menschliche Körper von Tag zu Tag an die Aktivitäten anpasst. Hier möchte der Herausgeber alle daran erinnern, dass Sie sich vor dem Training vorbereiten müssen, egal wann und wie Sie trainieren. Laufen Sie nicht direkt los, um unnötige Dinge wie Belastungen zu vermeiden. Mögen Bewegung und Gesundheit mit uns sein.