Können Sit-ups Bauchfett reduzieren?

Sit-ups waren schon immer eine gute Form der Bewegung. Sie können die Widerstandskraft und Immunität des Körpers verbessern und auch Bauchfett und Cellulite reduzieren. Heutzutage wird der Druck des Lebens immer größer und viele Menschen arbeiten lange. Die anstrengende Arbeit macht ihren Körper atemlos und wenn sie lange Zeit ohne Bewegung im Büro bleiben, wölbt sich ihr Bauch allmählich. Können Sit-ups also Bauchfett reduzieren?

1. Sit-ups sind der beste Weg, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren

Realität: Rücken- und Schulterschmerzen, der Bauch ist immer noch da.

Sit-ups, die wir immer als Geheimwaffe für einen flachen und straffen Bauch betrachtet haben, wurden von einer maßgeblichen amerikanischen Fitnessorganisation nicht in die Liste der „wirksamsten Methoden zur Bauchmuskelfitness“ aufgenommen. Der Grund ist einfach: Bei Sit-Ups sind die Bewegungen oft nicht an der richtigen Stelle, meist wird dem Rücken und den Schultern genügend Kraft aufgewendet, während der Bauch nicht wirklich trainiert wird.

Nach einer umfassenden Auswertung der Auswirkungen von 13 Methoden zur Stärkung der Bauchmuskulatur ermittelten die Experten die drei wirksamsten Methoden: Training mit einem Fitnessbike (Fahrradfitnessgerät), Training mit einem Captain’s Chair (eine Bank in einem 30-Grad-Winkel zum Boden, auf der Sie sich hinlegen, Ihre Beine anheben und einige Sekunden in dieser Position halten können, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken) und Training mit einem Gymnastikball.

Verbesserte Version von Sit-ups: Fitnesstrainer sind der Meinung, dass Sie die folgenden Änderungen ausprobieren können, wenn Sie Sit-ups effektiver machen möchten: Machen Sie nur 10 Sit-ups pro Minute und halten Sie Ihren Oberkörper 5 Sekunden lang in einem 45-Grad-Winkel zum Boden. Dieser Effekt ist viel besser, als wenn Sie Sit-ups 60 Mal in 1 Minute machen!

Mythos 2: Sie müssen jeden Tag Bauchmuskelübungen machen, um straffe Bauchmuskeln zu bekommen

Realität: Wir sind ständig den Gegenangriffen von überschüssigem Fett ausgesetzt.

Die Bauchmuskeln entwickeln sich genau wie die Muskeln in anderen Körperteilen und brauchen ebenfalls einige Zeit, um Form zu bekommen. Denn nach einer hochintensiven Trainingseinheit hat sich die Zellmorphologie des Muskelgewebes zwar verändert, ist aber noch nicht vollständig ausgebildet. Normalerweise dauert es 48 Stunden, bis der Muskelaufbau abgeschlossen ist. Während tägliche Bauchmuskelübungen die Fettverbrennung fördern können, bleibt dabei keine Zeit für den Aufbau der Bauchmuskeln. Sobald Sie bei Ihren Übungen nachlassen, wird das Fett sofort einen „Gegenangriff“ starten und wären dann nicht alle Ihre Bemühungen umsonst gewesen?

Sit-ups sind eine sehr gute Übung zum Abnehmen. Solange Sie es richtig machen, können Sie abnehmen und Ihren Bauch loswerden. Die Vorteile von Sit-ups liegen nicht nur darin, dass sie den Widerstand erhöhen und den Körper regulieren und den Fettstoffwechsel im Körper fördern können.