Können Kniebeugen beim Abnehmen helfen?

Viele junge Freundinnen sind wegen ihrer dicken Beine sehr minderwertig. Sie trauen sich nicht, im Sommer kurze Röcke zu tragen, weil sie von anderen ausgelacht werden. Da sie eine runde Figur haben, ist ihr Selbstbewusstsein stark eingeschränkt und sie trauen sich nicht, sich vor anderen zu zeigen. Sie haben viele Möglichkeiten ausprobiert, um abzunehmen, aber die Ergebnisse sind nicht gut. Jetzt machen viele Leute Kniebeugen, um abzunehmen. Können Kniebeugen also beim Abnehmen helfen? Lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden.

Bevor sie eine Methode zur Gewichtsabnahme ausprobieren, stellen Mädchen diese Frage: „Können Kniebeugen mir wirklich beim Abnehmen helfen?“ Kniebeugen können nach den Erfahrungen vieler erfolgreicher Abnehmwilliger tatsächlich beim Abnehmen helfen. Denn es nutzt die Kraft der Beine und fördert die Dehnung der Beinmuskulatur, wodurch die Muskulatur gestärkt und Fett verbrannt wird. Mit konsequentem Training können auch Sie schöne Beine formen.

Kniebeugen-Methode zum Abnehmen 1: Freihand-Kniebeugen

Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht sind eine einfache und weit verbreitete Übung zur Gewichtsabnahme, die bei vielen Aerobic-Übungen zu finden ist. Die konkreten Handlungsschritte sind: Stellen Sie sich zunächst in einen natürlichen Stand mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen. Dann beugen Sie langsam Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke. Halten Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden und Ihren Rücken gerade, stehen Sie dann langsam auf und kehren Sie in die Bereitschaftsposition zurück. Machen Sie 20 Kniebeugen in einem Satz.

Kniebeugen-Methode zum Abnehmen 2: Kniebeugen mit Gewichten

Kniebeugen mit Gewichten sind eine effektivere Kniebeugenart zum Abnehmen und sind in Fitnessstudios allgemein weiter verbreitet. Kniebeugen mit Gewichten trainieren die Muskeln der Hände, Beine und des Rückens. Sie sind eine gute Übung zum Abnehmen. Die häufigste ist die Kniebeuge mit Langhantel. Wenn Anfänger Kniebeugen mit Langhantelgewichten üben, sollten sie dem Prinzip des schrittweisen Fortschritts folgen. Setzen Sie sich zu Beginn kein zu hohes Ziel.

Ziel, und beim Üben ist es am besten, Schutzmaßnahmen zu ergreifen.

Wärmen Sie Ihre Kniegelenke unbedingt auf und schmieren Sie sie, bevor Sie in die Hocke gehen. Manche Menschen machen beim Kniebeugen Geräusche, egal wie gut sie sich aufwärmen. Machen Sie sich keine Sorgen, solange Sie sich ausreichend aufgewärmt haben und die Gelenke immer noch Geräusche machen, wenn es nicht wehtut. Dies ist ein physiologisches Geräusch, das durch mangelnde Schmierung verursacht werden kann. Wenn Sie langsam mit dem Training beginnen, werden keine Geräusche mehr auftreten.

Achten Sie beim Kniebeugen darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt, und lehnen Sie sich nicht zu weit nach vorne, da dies zusätzlichen Druck ausübt. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, ob Ihre Knie über Ihre Zehen hinausragen (in vielen Kniebeugen-Tutorials wird gesagt, dass die Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen sollten, aber das ist tatsächlich schwierig), gehen Sie einfach mutig in die Hocke.

Aus der obigen Einführung wissen wir, dass Kniebeugen eine Ganzkörperübung sind, die bestimmte Methoden und Techniken erfordert. Wenn die Bewegungen und Methoden jedoch beherrscht werden, sind Kniebeugen eine sehr nützliche Methode, die uns nicht nur dabei helfen kann, die Sprungfähigkeit der unteren Gliedmaßen zu trainieren, sondern auch dabei, die Beinmuskulatur zu trainieren und das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen, indem Fett im ganzen Körper verbrannt wird. Daher können Freunde, die abnehmen möchten, es versuchen.