Welche Übungen können Rückenschmerzen lindern?

Bei Problemen mit der Lendenwirbelsäule treten bei den Patienten häufig Rückenschmerzen auf, bei Niereninsuffizienz treten zusätzlich Rückenschmerzen auf und bei einer Erkältung im Lendenbereich treten zusätzlich Rückenschmerzen auf. Bei Rückenschmerzen können Sie neben einer aktiven symptomatischen Behandlung auch durch entsprechende körperliche Betätigung eine Linderung der Schmerzen erreichen. Also, welche Art von Übung ist besser?

1. Übung zur Beugung und Streckung der Taille: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, stützen Sie die Hände auf die Hüften, beugen Sie die Taille nach vorne und strecken Sie sie jeweils viermal und versuchen Sie, Ihre Taillenmuskulatur zu entspannen.

2. Übung zur Rotation der Taille: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen schulterbreit hin, die Hände stützen die Hüften, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, drehen Sie Ihre Taille in einer Bewegungsreihe jeweils einmal im und gegen den Uhrzeigersinn, machen Sie insgesamt 8 Reihen.

3. Übung zum Drehen der Taille und Schlagen des Rückens: Stehen Sie mit gespreizten Beinen, schulterbreit auseinander, die Beine sind leicht gebeugt, die Arme hängen natürlich herab, die Hände sind halb geballt. Drehen Sie Ihre Taille jeweils im und gegen den Uhrzeigersinn, lassen Sie Ihre Arme natürlich schwingen und nutzen Sie die Kraft des Schwungs, um mit Ihren Händen abwechselnd auf Ihre Taille und Ihren Unterbauch zu klopfen, eine vorne und eine hinten. Wiederholen Sie dies 30–50 Mal hintereinander.

4. Übung zum Beugen und Strecken der Taille: Nachdem die Arme vollständig gestreckt sind, beugen Sie den Körper nach hinten; beugen Sie dann den Körper nach vorne und berühren Sie den Boden mit den Händen; ohne die Fersen vom Boden zu nehmen, drehen Sie den Oberkörper nach links, ohne die Fersen vom Boden zu nehmen, drehen Sie den Oberkörper nach rechts, knien Sie auf dem Boden, beugen Sie den Oberkörper nach vorne, strecken Sie die Hände nach vorne, mit dem Rücken auf dem Boden, drehen Sie den Unterkörper um und stützen Sie die Taille mit den Händen. Beachten Sie, dass Sie bei den oben genannten Dehnungsbewegungen, wenn Sie bei jeder Bewegung einen leichten Schmerz verspüren, diese Haltung 10 bis 20 Sekunden lang beibehalten, bevor Sie andere Bewegungen ausführen.

5. Übung zum Taillenschütteln: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, legen Sie die Hände auf die Hüften oder auf die Taille, entspannen Sie Ihren ganzen Körper und drehen Sie Ihre Taille mit der Lendenwirbelsäule als Achse jeweils 18 Mal nach links und rechts.

6. Schluckflugübung: Mit dem Gesicht nach unten hinlegen, die Knie durchstrecken, die Arme hinter dem Rücken, dann den Oberkörper nach hinten lehnen und die Beine hochheben, diese Position eine Weile halten.

Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, können Sie die oben aufgeführten Übungen ausprobieren. Achten Sie dabei jedoch darauf, die Intensität der Übungen angemessen zu wählen und nicht zu viel Kraft anzuwenden, um die Symptome der Schmerzen im unteren Rückenbereich nicht zu verschlimmern. Wenn Symptome von Schmerzen im unteren Rückenbereich auftreten, kann diese Art von Übung natürlich nur als unterstützende Linderung dienen. Am besten gehen Sie zur symptomatischen Behandlung ins Krankenhaus, damit Sie vollständig geheilt werden können.