So trainieren Sie die Wadenmuskulatur

Im Vergleich zum Training der Muskeln anderer Körperteile ist das Training der Wadenmuskulatur relativ einfach. Wie trainiert man also die Wadenmuskulatur? Sie können einen langen Spaziergang oder Lauf machen. Wenn Sie die beiden oben genannten Übungen nicht machen möchten, können Sie auch andere Sportarten ausprobieren. Natürlich muss dies auf Ihre eigene Sicherheit abzielen. Lassen Sie uns als Nächstes einige andere Möglichkeiten kennenlernen, um die Wadenmuskulatur zu trainieren.

Machen Sie einen längeren Spaziergang

Die beste Möglichkeit, Ihre Oberschenkelmuskulatur zu stärken, besteht darin, mindestens dreißig Minuten am Tag zügig zu gehen; halten Sie dabei ein schnelles, gleichmäßiges Tempo bei. Integrieren Sie Spaziergänge in Ihren Alltag. Gehen Sie beispielsweise nach dem Abendessen oder morgens zu Ihren Nachbarn. Versuchen Sie, nicht zu fahren, es sei denn, Sie tragen etwas Schweres nach Hause oder besuchen jemand anderen zu Hause.

Laufen oder Fußball spielen

Zum Aufbau der Oberschenkelmuskulatur sind beispielsweise Langstreckenläufe oder Fußballspiele hilfreich. Bei einem Fußballspiel sind es meist 10 bis 20 Kilometer, die man läuft. Das ist ein gutes Training für die Oberschenkel. Beim Laufen gilt das gleiche Prinzip. Am effektivsten ist es, wenn man länger als 30 Minuten läuft.

Nehmen Sie an einem Heimtrainer-Kurs teil

Beim stationären Radfahren können Sie die Muskeln in Ihren Oberschenkeln stärken. Wenn Sie mehrmals pro Woche etwa eine Stunde auf diese Weise Rad fahren (natürlich wäre es, wenn Sie von einem Trainer begleitet werden, wenn die Bedingungen es zulassen, noch besser), stärken Sie Ihre Oberschenkel-, Waden-, Schritt- und Oberschenkelmuskulatur. Darüber hinaus hat das Radfahren den Vorteil, dass es auch Ihre Gesäßmuskulatur stärkt, sodass Sie einen einzigartigen Hintern haben können, der besonders bei Mädchen sexy aussieht.

Wadenheben im Stehen

Diese Übung kann überall durchgeführt werden. Suchen Sie sich eine Treppe, einen unebenen Untergrund oder einen Stepper-Würfel im Fitnessstudio. Stellen Sie sich auf die höhere Stelle und berühren Sie mit Ihren Zehen und Fersen die tiefere Stelle. Balancieren Sie gegen die Wand und bewegen Sie Ihre Fersen in einer gleichmäßigen Bewegung auf und ab.

Beinbeugen und Strecken

Die Beinbeugemaschinen und Oberschenkelstreckermaschinen im Fitnessstudio sind sehr hilfreich beim umfassenden Aufbau der Oberschenkelmuskulatur. Das Beugen der Beine ist hilfreich für die Waden, während die Konzentration auf die Oberschenkel sehr hilfreich für die Hüfte ist.

Ausfallschritt-Übung

Ausfallschritte trainieren jeden Ihrer Oberschenkelmuskeln, aber Voraussetzung ist, dass Sie die Bewegungen richtig ausführen. Es ist nicht einfach, die Bewegungen richtig auszuführen, daher ist es am besten, einen Fitnesstrainer zu fragen oder sich eine Videoanleitung online anzusehen. Halten Sie Ihre Knie immer in einem 90-Grad-Ausfallschritt.

Erinnerung: Wenn Ihre Knie über Ihre Zehen hinausragen, kann dies leicht zu Knieverletzungen führen. Seien Sie also vorsichtig.

Das Trainieren der Wadenmuskulatur ist nicht so kompliziert, wie wir denken. Solange wir jeden Tag trainieren, werden sich mit der Zeit deutliche Ergebnisse einstellen. Daher wird die Frage, wie man die Wadenmuskulatur trainiert, sehr einfach. Natürlich müssen wir besonders auf Ernährungsfragen achten und weniger fetthaltige Lebensmittel und Lebensmittel essen, die uns beim Fitnesstraining dick machen.