Wie trainiert man die Rückenmuskulatur zu Hause?

Ein Mann mit Muskeln wirkt sehr selbstsicher und eine Frau mit Muskeln sieht sexier aus. Daher gehen in der modernen Gesellschaft immer mehr Menschen ins Fitnessstudio und bauen durch systematisches Training mehr Muskeln auf. Es ist jedoch zu beachten, dass, sobald die Muskeln aufgebaut sind, das Training über einen langen Zeitraum fortgesetzt werden muss. Die Frage ist also: Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen möchten, was ist der einfachste Weg, Ihre Rückenmuskulatur zu Hause zu trainieren?

Die Bedeutung der Rückenmuskulatur liegt auf der Hand. Ein breiter und starker Rücken lässt Ihre Kleidung nicht nur gut aussehen und macht Sie zu einem wandelnden Kleiderständer, egal welche Kleidung Sie tragen, und gibt der Person, die Sie beschützen möchten, ein sicheres Gefühl, sondern starke Rückenmuskeln können Ihnen auch mehr explosive Kraft im Kampf verleihen.

Die Kraft, die von den Rückenmuskeln ausgeübt wird, ist nicht mit der Kraft normaler Muskelgruppen vergleichbar. Beispielsweise hat Bruce Lee, obwohl er schlank ist, gut entwickelte Latissimus-dorsi-Muskeln, die denen normaler Menschen weit überlegen sind. Dies ist einer der Gründe, warum er so mächtig ist.

Die meisten Menschen scheinen jedoch zu glauben, dass das Training der Rückenmuskulatur nur im Fitnessstudio möglich sei. Im Fitnessstudio gibt es viele Geräte, insbesondere viele Geräte für das Rückentraining. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen möchten, ist es für Sie dann unmöglich, Ihre Rückenmuskulatur zu Hause zu trainieren?

Die Antwort ist natürlich, dass wir auch zu Hause üben können, aber bevor ich über das Rückenmuskeltraining spreche, möchte ich Ihnen zunächst kurz die Hauptzusammensetzung der unteren Rückenmuskelgruppen erläutern.

Zu den wichtigsten Rückenmuskeln zählen:

Latissimus dorsi: Den Latissimus dorsi können Sie durch horizontale Zugbewegungen oder vertikale Zugbewegungen dehnen, wobei vertikale Zugbewegungen den Muskel stärker stimulieren.

Teres major: Sowohl die Sitzposition als auch die Trainingsmethode ähneln dem Latissimus dorsi, daher wird er auch als „zweiter Latissimus dorsi“ bezeichnet.

Trapezius: Dieser schöne diamantenartige Muskel kann durch Schulterzucken trainiert werden

Erector spinae: kann durch Kreuzheben oder Rückenheben trainiert werden.

Musculus infraspinatus: Auch dies ist ein tiefer Muskel, der sich in der Fossa infraspinatus befindet.

Rautenmuskel: Wie der Latissimus dorsi kann er durch horizontale oder vertikale Zugbewegungen trainiert werden. Der Unterschied besteht darin, dass er durch horizontales Ziehen stärker stimuliert wird. Allerdings handelt es sich bei den Rautenmuskeln um eine tiefliegende Muskelgruppe, die mehr und intensivere Übungen erfordert, bevor sie sichtbar werden.

Nachdem ich über Muskelgruppen gesprochen habe, erkläre ich Ihnen jetzt, wie Sie diese 4 freihändigen Rückenmuskeltrainingsbewegungen zu Hause durchführen können.

1. Liegestütze mit weitem Griff

Aktion 1: 5 Sätze, jeweils 10 Mal, 30 Sekunden Pause

2. Liegestütze mit Klatschen auf den Rücken

Aktion 2: 5 Sätze, jeweils 10 Mal, 30 Sekunden Pause

3. Beinschwung in Rückenlage

Aktion 3: 5 Sätze, jeweils 10 Mal, 30 Sekunden Pause

4. L-förmige Stütze

Aktion 4: 5 Sätze, 1 Mal pro Satz, Dauer 30 Sekunden, mit 1 Minute Pause zwischen jedem Satz.