Was sind die Funktionen und Trainingsmethoden des Musculus biceps brachii?

Wir hören oft Männer über das Trainieren ihres Bizeps sprechen, in der Hoffnung, ihre Armstärke durch Bizepstraining zu steigern. Die wichtigste Trainingsmethode sind Liegestütze. Viele Männer halten dies jedoch nicht durch und manche Menschen können die Standardbewegungen nicht ausführen, sodass das Bizepstraining nicht den gewünschten Effekt erzielt. Tatsächlich kann der Trainierende seine Trainingsfähigkeiten verbessern, solange er die Funktion des Bizeps versteht und zuerst die Trainingsmethode lernt. Was sind also die Funktion und Trainingsmethode des Bizeps?

Der zweiköpfige Muskel (Musculus biceps brachii) befindet sich an der Vorderseite des Oberarms und ist im gesamten Muskel spindelförmig ausgebildet. Der Musculus biceps brachii hat einen langen und einen kurzen Bizeps, daher der Name. Der lange Kopf des Musculus biceps brachii entspringt am Tuberculum supraglenoideus des Schulterblatts, der kurze Kopf entspringt am Processus coracoideus des Schulterblatts. Der lange und der kurze Kopf verschmelzen in der Mitte des Oberarmknochens zu einem Muskelbauch, verlaufen bis zum unteren Ende des Oberarmknochens und die integrierte Sehne endet am Tuberculum radii und der Faszienaponeurose des Unterarms.

Bei der Nahfixierung beugt und dreht der Bizeps brachii den Unterarm am Ellenbogengelenk nach außen und beugt den Oberarm am Schultergelenk. Bei der Fernfixierung bringt der Bizeps brachii den Oberarm näher an den Unterarm. Die elektromyografische Beobachtung zeigt, dass der Bizeps brachii nur dann eine offensichtliche elektromyografische Aktivität aufweist, wenn der Unterarm mit nach vorne gerichteter Handfläche und gebeugtem Ellenbogen nach außen gedreht ist. Wenn der Unterarm jedoch nach innen gedreht ist, besteht wenig oder keine potenzielle Aktivität im Musculus biceps brachii, selbst wenn die Handfläche seitlich zum Körper gedreht ist oder der Ellbogen hinter dem Körper gebeugt ist. Dies ist auch einer der Hauptgründe, warum bei Bizepsübungen die Handflächen das Gerät grundsätzlich nach vorne halten, nämlich in der oberflächlichen Schicht der vorderen Oberarmmuskulatur. Funktion: Beugt die Schulter, den Ellenbogen und supiniert den Unterarm.

1. Hohes Trainingsvolumen

Wenn es um das Bizepstraining geht, machen nur wenige Leute genügend Sätze. Menschen, die Angst vor hartem Training haben, sagen oft, dass der Bizeps ein kleiner Teil sei und dass nicht mehr als 9 Sätze auf einmal durchgeführt werden könnten. Tatsächlich ist es so, dass Sie Ihren Körper nicht „schockieren“, sondern nur „kitzeln“, selbst wenn Sie 20 Sätze machen. Für ein effizientes Schocktraining sind mindestens 20 Sätze erforderlich, wobei alle 20 Sätze formale Sätze sein müssen und jeder Satz bis zur Erschöpfung ausgeführt werden muss.

2. Regeln für das Supersatz-Training

Für den Aufbau des Bizepsumfangs ist die Supersatz-Trainingsmethode besonders effektiv, da dabei mehr Muskelfasern stimuliert werden und die Durchblutung verbessert wird. Ich verwende in jeder Trainingseinheit die Prinzipien des Supersatz-Trainings. Bei der Anwendung der Supergroup-Trainingsmethode sollten folgende Punkte beachtet werden.

1. Machen Sie nicht für jede Übung Supersätze, sondern nur für die letzten beiden Übungen jedes Satzes.

2. Wende bei Langhantelcurls nicht das Supersatz-Trainingsprinzip an. Denn diese Verbundübung erfordert viel Energie und ausreichend Erholung.

Jeder ist sich über die Funktion des Bizeps im Klaren, aber es gibt viele Fragen zu den Trainingsmethoden. Solange Sie sich über Ihre Trainingsziele im Klaren sind, können Sie die Trainingsmethode wählen, die zu Ihnen passt. Es gibt viele Möglichkeiten, den Bizeps zu trainieren, und die Übungen sind nicht kompliziert. Sie können sie absolvieren, solange Sie die Schritte befolgen. Wenn Sie beim Training beharrlich bleiben, können Ihre Bizeps Muskeln aufbauen und Ihre Armkraft kann ebenfalls größer werden. Es ist eine Trainingsmethode, die für die breite Öffentlichkeit geeignet ist.