Können Liegestütze die Brustgröße reduzieren?

Viele Frauen haben große Probleme mit ihren großen Brüsten und einige Männer empfinden das Fett auf ihrer Brust als äußerst schmerzhaft. Liegestütze sind eine einfache und leichte Übungsmethode. Viele Menschen hoffen, ihre Brüste durch Liegestütze zu verkleinern. Lassen Sie uns dieses Problem verstehen, das uns plagt. Kann das Beharren auf Liegestützen die Brüste verkleinern? Kann es schnell die Brustmuskulatur trainieren?

Liegestütze sind die bekannteste Übung für Fitnessbegeisterte. Sie sind einfach, praktisch und nicht an Zeit oder Ort gebunden, sodass Sie trainieren können, wie Sie möchten.

Liegestütze trainieren vor allem die Brustmuskulatur, die Armmuskulatur, die Taille und die Bauchmuskulatur. Gute Liegestütze reichen aus, um einen starken Körper aufzubauen.

Ich glaube, jeder kennt die Bewegungen gewöhnlicher Liegestütze, aber kennen Sie wirklich die verschiedenen Variationen von Liegestützen und die Muskeln, die dabei trainiert werden? Damit Du beim Fitnesstraining gezielt die Zielmuskulatur beanspruchen kannst und einen koordinierten Aufbau der Körpermuskulatur ermöglichst, stellen wir Dir hier diese Bewegungsaufteilung im Detail vor.

Derzeit werden Liegestützbewegungen meist anhand des Abstands zwischen den Händen in vier Typen unterteilt: extra lang, breit, mittel und schmal.

1. Ultralange Liegestütze trainieren hauptsächlich den seitlichen großen Brustmuskel und den Bizeps brachii. Je größer der Ellenbogenwinkel, desto größer ist die vom Bizeps ausgeübte Kraft.

2. Liegestütze mit weitem Griff. Sie hat im Allgemeinen die 1,5-fache Schulterbreite und trainiert hauptsächlich die Außenseite des großen Brustmuskels, während gleichzeitig der vordere Deltamuskel und der Trizeps aufgebaut werden.

3. Liegestütze mittlerer Reichweite. Etwas größer als die Schulterbreite, trainiert vor allem den mittleren Teil des großen Brustmuskels (erhöht die Dicke) und entwickelt gleichzeitig den vorderen Deltamuskel und den Trizeps

4. Liegestütze mit engem Griff. Kleiner als schulterbreit, beide Hände vor beide Brustwarzen legen, hauptsächlich den vorderen Deltamuskel und den Trizeps trainieren und gleichzeitig die Innenseite des großen Brustmuskels (Brustfurche) entwickeln

Da Liegestütze überwiegend unter Einsatz des eigenen Körpergewichts ausgeführt werden, kann beim Fitnesstraining durch verschiedene Methoden die Trainingsintensität gesteigert werden, wodurch das Training des Körpers effektiver gestaltet werden kann.

Sie können die Intensität der Übung beispielsweise durch das Hochlegen der Füße, das Hinzufügen von Gewichten, einhändige Liegestütze usw. erhöhen. Sie können auch die drei Formen der vollen Handflächenunterstützung, Faustunterstützung und Fingerunterstützung ausprobieren, seien Sie dabei jedoch vorsichtig und achten Sie auf die Sicherheit. Derzeit ist es beliebter, beim Training beide Arme anzuheben, um die Tiefe des Brustkorbs zu vergrößern.

Füße zu hoch Liegestütze

Liegestütze auf einem Bein

Fußheben mit Hüpfball

Einarmige Liegestütze

Kontrollierte Balance-Liegestütze

Einige Experten verwenden auch oft:

Um High Fives zu üben, klatschen Sie nach einem schnellen und kräftigen Stoß der Handflächen einmal in die Hände in der Luft.

Es gibt zwei Methoden, das Fliegen zu üben: Stillstehen und Bewegen. Aus der Bauchlage müssen Sie sich schnell und kräftig hochdrücken, sodass Ihre Hände und Füße gleichzeitig den Boden verlassen und eine bestimmte Höhe und Distanz erreichen.

Der Zweck von Liegestützen mit mehreren Aktionen und mehreren Variablen besteht darin:

1. Erhöhen Sie die Trainingsintensität.

2. Entwickeln Sie die Körper-Muskel-Koordination durch wechselnde Bewegungen

Liegestütze können die Brustgröße reduzieren.

Einfache Möglichkeiten zur Reduzierung der Brustgröße

Probleme mit großen Brüsten

1. Man wird leicht von bösen Männern berührt und oft lüstern angestarrt.

2. Wenn meine Brüste größer werden, beginnen sie zu hängen und an Elastizität zu verlieren, was meinem Mann nicht gefällt.

3. Im Sommer können Sie keine kühle Kleidung tragen, da Sie sich leicht der Sonne aussetzen.

4. Gehen Sie langsam und rennen Sie nicht, sonst zittern Sie stark und das wird sehr peinlich.

Methoden/Schritte

1. In Plastikfolie einwickeln, um die Brustgröße zu reduzieren

Nachdem Sie etwas kaltes Wasser auf Ihre Brust gesprüht haben, tragen Sie Johnsons Lotion auf, wickeln Sie sie in Plastikfolie ein und machen Sie jeden Tag 30 Minuten Aerobic. Sie werden innerhalb einer Woche Ergebnisse sehen.

2. Methode zur Brustverkleinerung mit ätherischen Ölen

Das ätherische Zitronenöl eignet sich gut zur Gewichtsabnahme und Brustverkleinerung. Tragen Sie ätherisches Zitronenöl auf Ihre Brust auf und massieren Sie es in Ihre Haut ein.

3. Salzwassermassage

Jeden Abend mit Salzwasser von der Mitte nach beiden Seiten massieren.

4 Liegestütz-Methode zur Reduzierung der Brust

Liegestützübungen können die Muskelfestigkeit verbessern und eine unerwartete Wirkung auf die Brustverkleinerung haben.

5. Seilspringen zur Reduzierung der Brustgröße

Machen Sie mehr als eine halbe Stunde intensives Seilspringen und essen Sie weniger zu Abend. Sie können beim Seilspringen auch Plastikfolie um Ihre Brust wickeln.

6. Brustverkleinerung mit Eiswürfeln

Bereiten Sie einen Eiswürfel in der Größe einer Seife vor (Sie können stattdessen auch ein Eis am Stiel verwenden) und legen Sie den Eiswürfel 15 bis 20 Minuten lang auf Ihre Brust. Um Reizungen zu vermeiden, können Sie ihn mit einem Handtuch abtrennen. Machen Sie das einmal täglich und Sie werden feststellen, dass Ihre Brüste innerhalb einer Woche kleiner werden.

Können Liegestütze die Brustgröße reduzieren? Tatsächlich werden Liegestütze die Größe der Brüste nicht direkt verringern, da die Brüste nicht nur aus Fett bestehen. Wenn Sie jedoch beharrlich trainieren, können Sie die Brüste straffer machen, sodass sie natürlich viel kleiner aussehen als wenn sie locker waren. Wenn Frauen ihre Brüste so schnell wie möglich verkleinern möchten, sollten sie schnellere Methoden wie die oben genannten ausprobieren. Wenn Sie ein Mann sind, müssen Sie Planung mit Diät kombinieren. Beharrlichkeit ist der Sieg.