Wie macht man die Yoga-Pose Kopfstand?

Viele meiner Freunde praktizieren gerne Yoga. Verschiedene Stellungen haben unterschiedliche Trainingseffekte. Yoga kann nicht nur die Immunabwehr des Körpers stärken, sondern regelmäßiges Training kann auch sehr vorteilhaft sein, um die Atmung, die Körperform usw. zu verbessern. Der folgende Redakteur stellt eine Yogastellung vor, die sehr hilfreich für die Gesundheit ist – die Übungsmethode der Yogastellung Kopfstand.

1 Setzen Sie sich auf die Knie, beugen Sie die Knie und halten Sie sie zusammen. Legen Sie Ihre Hände vor sich ab, kreuzen Sie Ihre Finger und verschränken Sie sie fest, öffnen Sie Ihre Ellbogen schulterbreit, sodass Ihre Arme und die verschränkten Hände ein Dreieck bilden, das fest am Boden verankert ist.

2Legen Sie Ihren Kopf in das „Dreieck“. Die Mitte Ihres Kopfes sollte auf dem Boden liegen, Ihr Hinterkopf ruht auf Ihren Handflächen und Ihre Augen sollten direkt auf die Dinge hinter Ihren Füßen blicken können. Wenn Sie zu sehr auf Ihren Oberkörper oder zu sehr auf den Boden schauen, bedeutet dies, dass Sie die Mitte Ihres Kopfes nicht auf dem Boden platzieren. Umschließen Sie dann Ihren Kopf mit den Händen, strecken Sie langsam Ihre Knie und heben Sie Ihre Hüften.

3. Strecken Sie Ihre Beine vollständig, sodass nur Ihre Zehen den Boden berühren. Bewegen Sie Ihre Füße langsam in Richtung Kopf, bis Ihr Oberkörper und Ihre Taille aufrecht stehen.

4 Fixieren Sie Kopf und Ellbogen sicher. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie Ihre Hüfte nach hinten. Atmen Sie aus, heben Sie langsam Ihre Füße an, bis Ihre Oberschenkel waagerecht sind, beugen Sie Ihre Knie, spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an und halten Sie Ihre Füße zusammen. Zu diesem Zeitpunkt sollte Ihr gesamtes Körpergewicht von drei Teilen auf dem Boden getragen werden: der Mitte Ihres Kopfes und Ihren Ellbogen. Anfänger sollten 20 % ihres Körpergewichts auf den Kopf und 80 % ihres Körpergewichts auf die Ellbogen verlagern. Steigern Sie die Belastung später langsam, bis Kopf und Ellenbogen jeweils 50 % des Körpergewichts tragen. Bleiben Sie mindestens 20 Sekunden in dieser Position und atmen Sie natürlich. Wenn Sie es problemlos schaffen, fahren Sie mit den folgenden Schritten fort.

5 Atmen Sie ein, strecken Sie langsam Ihre Beine und heben Sie Ihre Zehen nach oben. Spannen Sie weiterhin Ihre Bauch- und Oberschenkelmuskulatur an, bringen Sie die Füße zusammen und strecken Sie sich nach oben, sodass Ihr gesamter Körper eine senkrechte Linie bildet. Lehnen Sie Ihren Körper nicht nach links oder rechts oder nach vorne oder hinten.

Um beim Yoga bessere Ergebnisse zu erzielen, ist es am besten, die Bewegungen so standardisiert wie möglich auszuführen und lange durchzuhalten. Bevor Sie Yoga praktizieren, sollten Sie auch einige einfache Aufwärmübungen machen, um Muskelverspannungen während des Trainings zu vermeiden.