Was sind die effektivsten Übungen zum Training der Bauchmuskulatur?

Fitnessübungen werden von vielen Freunden immer mehr geschätzt, egal ob es sich um Männer oder Frauen handelt. Männer können sich durch effektives Training stärker und leistungsfähiger machen, während Frauen ihre Figur durch Fitness verbessern können. Besonders das Training der Bauchmuskulatur ist schwierig, aber wenn es gut gemacht wird, ist es auch ein offensichtliches Zeichen für eine gute Figur. Was sind also die effektivsten Übungen für die Bauchmuskulatur? Schauen wir es uns unten genauer an.

1. Heben Sie Ihre Beine und Arme auf einer Seite an

Machen Sie 20 Sätze auf jeder Seite

Legen Sie sich mit senkrecht zum Boden stehenden Armen und Beinen auf den Boden. Senken Sie Ihre linke Hand und Ihr rechtes Bein langsam, bis sie etwa einen Meter über dem Boden sind, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie Nacken, Schultern und Kopf auf den Boden gedrückt. Mit dieser Übung stärken und schützen Sie Ihre Wirbelsäule, verteilen den Druck auf Ihren Rücken und spüren bei richtiger Haltung deutlich die Anspannung Ihrer Bauchmuskulatur und Ihrer Taille.

2. Arm- und Beinstrecken

20 Sätze pro Seite

Ausgangsposition: Kniend auf dem Boden stehen, Beine und Arme senkrecht zum Boden. Linke Hand und rechtes Bein nach und nach strecken, bis sie parallel zum Boden sind. Eine Weile halten, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und die Seite wechseln. Bei richtiger Haltung spüren Sie ein deutliches Gefühl im Bauch, Gesäß und in der Oberschenkelmuskulatur.

3. Kugelhantel

30 bis 40 Meter

Nehmen Sie eine 45–65 Meter lange Kettlebell, halten Sie die Arme senkrecht, beugen Sie den Körper nicht und versuchen Sie nach Möglichkeit eine normale Haltung beizubehalten, und beginnen Sie dann zu gehen. Gehen Sie etwa 25 bis 35 Meter weit und beachten Sie: Wenn die Kettlebell Ihr Bein berührt, benötigen Sie eine kleinere. Dadurch wird Ihr quadratus lumborum tatsächlich gestärkt, ähnlich wie beim Golfspielen.

Die oben genannten drei Methoden sind effektive Übungen zum Trainieren der Bauchmuskeln. Normalerweise können wir die Übungsmethode entsprechend unserer eigenen Situation wählen. Darüber hinaus handelt es sich auch um eine Langzeitübung, und es ist unvermeidlich, dass sie langweilig wird, also müssen Sie lange dabei bleiben. Darüber hinaus können Sie auch zwischen mehreren Übungen abwechseln, was eine bessere Wirkung hat.