So trainieren Sie den äußeren Bizeps

Die Arme sind etwas, das wir häufig benutzen, und sie stehen in direktem Zusammenhang mit unserer Kraft. Die Stärke unserer Arme steht auch in direktem Zusammenhang mit der Stärke unserer Armmuskeln, insbesondere beim Training des Bizeps. Es ist erwähnenswert, dass die Außenseite des Bizeps der am schwierigsten zu trainierende Teil ist. Normalerweise müssen Sie auf die Methode achten. Wie man die Außenseite des Bizeps trainiert, ist auch für viele Freunde das am meisten beunruhigende Thema. Lassen Sie uns unten mehr darüber erfahren.

Armübungen – seitliche Bizeps- und seitliche Unterarmübungen:

Durch Hantelübungen können Sie den Umfang und die Linien Ihrer Muskeln effektiv trainieren. Nach einer gewissen Übungsphase können Sie ein perfektes Verhältnis von Umfang und Linien erreichen. Der Effekt wird sehr schön aussehen und Sie werden sich nicht aufgebläht fühlen. Auch linienmäßig sind die Arme sehr schön gestaltet. Diese Übung ist sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet. Auf die genaue Anzahl der Übungen und Sätze werde ich später noch genauer eingehen. Vor einiger Zeit habe ich einige Übungen über den Bizeps der Arme geschrieben. Diese trainierten hauptsächlich die inneren Muskeln des Bizeps. Der Bizeps hat auch einen äußeren Muskel, weshalb der Bizeps Bizeps heißt. Er besteht aus zwei Muskeln, einem großen und einem kleinen. Dann kann das Training des äußeren Bizeps dazu beitragen, dass die Form des gesamten Oberarms sehr schön und wohlproportioniert wird. In Kombination mit Übungen für die Außenseite der Unterarme wirkt der gesamte Arm sehr vielschichtig und definiert. Mit dieser Übung können die Außenseite des Bizeps und die Außenseite des Unterarms trainiert werden, ohne dass diese überanstrengt werden. Diese Übung ist sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet.

Beginn der Bewegung: (Standposition, abwechselnd links und rechts)

Die Vorbereitungshaltung besteht darin, aufrecht zu stehen, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme locker herabhängend und die Handflächen nach innen gerichtet, und die Hanteln locker zu halten.

Nachdem Sie die Hanteln gehalten haben, heben Sie Ihre Handflächen langsam nach innen und beugen Sie Ihre Arme, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden. An diesem Punkt wurden die äußeren Unterarmmuskeln entsprechend trainiert; fahren Sie mit dem Heben fort, bis der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm 30 Grad beträgt. An diesem Punkt ist die gesamte Hebebewegung abgeschlossen, aber Sie müssen sie auch im Rhythmus wieder absetzen. Diese Übung kann die Muskelausdauer trainieren und ist sehr hilfreich für Kraft und Linien.

Nach Abschluss der Absenkbewegung kannst du zum anderen Arm wechseln und weiter üben. Das abwechselnde Heben und Senken ist eine sehr gute Übungsmethode. Du kannst auch gleichzeitig heben und senken. Nachdem Sie diese Übung ein paar Mal gemacht haben, werden Sie feststellen, dass die Außenseite Ihres Unterarms und Ihres Bizeps geschwollen und wund ist. Auf diese Weise wird der Trainingseffekt erzielt.

Durch die obige Einführung wissen wir, wie man die Außenseite des Bizeps trainiert. Wenn wir normal trainieren, müssen wir auf unsere Methoden achten. Wenn die Methoden richtig sind, müssen wir auch auf die Richtigkeit unserer Bewegungen achten. Muskeltraining ist eine langfristige Aufgabe. Wir müssen lange durchhalten, um Ergebnisse zu sehen.