So trainieren Sie die Oberschenkelmuskulatur

Freunde sportlicher und fitnessbegeisterter Menschen können natürlich nicht auf das Training ihrer Beinmuskulatur verzichten. Tatsächlich können Sie Ihre Beinmuskeln zu Hause trainieren, auch wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, solange Sie über einfache Fitnessgeräte verfügen. Bei der Methode zum Trainieren der Beinmuskulatur sollte der Schwerpunkt natürlich auf dem Training der Beine liegen und Sie müssen auch einige richtige Übungsschritte beherrschen, um effektiv zu sein. Heute werde ich euch vor allem das Training der Oberschenkelmuskulatur vorstellen.

Platzieren Sie bei Kniebeugen mit Gewichten die Hantel hinter Ihrem Nacken und Ihren Schultern, halten Sie die Stange mit beiden Händen, stehen Sie aufrecht, strecken Sie die Brust heraus und ziehen Sie den Bauch ein und halten Sie die Muskeln in Ihrer Taille und Ihrem Rücken angespannt. Beugen Sie dann Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke, bis beide Knie vollständig gebeugt sind. Halten Sie einen Moment inne, strecken Sie Ihre Beine und stehen Sie auf, indem Sie die Kontraktionskraft des Quadrizeps nutzen. Strecken Sie Ihre Beine und spannen Sie Ihren Quadrizeps so weit wie möglich an. Halten Sie dann einen Moment inne. Gehen Sie wieder in die Hocke.

Für diese Bewegung gibt es zwei Atemmethoden: Unter leichten Belastungsbedingungen beim Hocken ausatmen und beim Aufstehen einatmen; unter schweren Belastungsbedingungen zuerst einatmen, dann in die Hocke gehen, vor dem Aufstehen ausatmen und dann einatmen und aufstehen. Solltest du während der Übung bei den letzten Kniebeugen Atemnot verspüren, kannst du nach dem Aufstehen einige schnelle Atemzüge hintereinander machen, um mehr Sauerstoff einzuatmen. Konzentrieren Sie sich während der Übung auf Ihren Quadrizeps.

Diese Bewegung kann auch geübt werden, indem man Hanteln in beiden Händen hält oder einen Sandsack oder Reissack auf den Schultern trägt. Wadendehnung im Sitzen: Setzen Sie sich mit Eisenschuhen an den Füßen in eine sitzende Position (Sie können auch Hanteln oder Sandsäcke an Ihre Füße binden), nutzen Sie die Kontraktionskraft des Quadrizeps, um Ihre Waden zu strecken, spannen Sie den Quadrizeps so weit wie möglich an, halten Sie eine Weile inne, senken Sie ihn dann ab und wiederholen Sie die Übung. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Waden strecken, und atmen Sie aus, während Sie Ihre Waden senken. Ihr Geist sollte auf Ihren Quadrizeps konzentriert sein. Die Aufrichtung beider Waden kann gleichzeitig oder abwechselnd erfolgen.

Legen Sie sich auf eine Bauchbank und tragen Sie Eisenschuhe (Sie können auch Hanteln oder Sandsäcke an Ihre Füße binden). Nutzen Sie die Kontraktionskraft des Bizeps femoris, um beide Waden gleichzeitig in Richtung Oberschenkel zu beugen. Spannen Sie den Bizeps femoris so weit wie möglich an, halten Sie eine Weile inne, legen Sie ihn dann ab und wiederholen Sie die Übung. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Waden beugen, und aus, wenn Sie sie senken. Ihr Geist sollte sich auf Ihren Musculus biceps femoris konzentrieren.

Oben werden die Methoden zum Trainieren der Oberschenkelmuskulatur ausführlich vorgestellt. Freunde, die keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können diese einfachen Fitnessgeräte auch verwenden, um ihre Beinmuskulatur zu Hause zu trainieren. Darüber hinaus erfordert der Übungsprozess auch einen schrittweisen Fortschritt. Wenn Sie am Anfang zu intensiv trainieren, führt dies unweigerlich zu einer Überlastung der Beinmuskulatur. Nur durch beständiges Training können gute Ergebnisse erzielt werden.