Welche Dehnübungen gibt es nach dem Joggen?

Joggen ist eigentlich eine relativ verbreitete Trainingsmethode. Im Vergleich zum Sprinten ist Joggen lockerer, kann aber auch einen guten Trainingseffekt haben. Aber auch wenn Sie joggen, sollten Sie nach dem Laufen auf die Dehnübungen achten und diese konsequent durchführen. Deshalb stelle ich Ihnen hier einige Beindehnungsübungen vor, die Sie nach dem Joggen kennen sollten. Ich hoffe, jeder kann diese Methoden beachten.

Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur - Methode 1

Setzen Sie sich mit eng beieinanderliegenden Fußsohlen hin, drücken Sie die Knie nach außen und so nah wie möglich am Boden, greifen Sie mit beiden Händen Ihre Knöchel, halten Sie diese Position, zählen Sie bis 10, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung dreimal.

Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur - Methode 2

Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen vor sich hin, halten Sie dabei Rücken und Knie gerade, beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne, greifen Sie mit den Händen Ihre Knöchel an der Innenseite Ihrer Beine, halten Sie diese Position, spüren Sie, wie Ihre inneren Oberschenkel gedehnt werden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung.

Dehnen Sie die Wadenmuskulatur (hintere Wadenmuskulatur)

Beugen Sie sich nach vorne und stützen Sie Ihren Körper mit den Armen und einem Bein (gerade, Zehen auf dem Boden) ab. Beugen Sie das andere Bein vor Ihrem Körper und entspannen Sie es. Konzentrieren Sie den Schwerpunkt Ihres Körpers auf die Zehen des Stützfußes. Drücken Sie Ihre Ferse nach hinten und unten, bis Sie spüren, wie die Muskeln in der Rückseite Ihrer Wade gedehnt werden. Halten Sie die Spannung, zählen Sie bis 10, entspannen Sie, wiederholen Sie die Übung dreimal, wechseln Sie dann das andere Bein und wiederholen Sie die Übung dreimal.

Um die Schultermuskulatur zu dehnen, legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie ein Bein an, greifen Sie den Oberschenkel in Knienähe und ziehen Sie ihn zur Brust. Halten Sie das andere Bein gerade und nah am Boden. Ihr Kopf sollte den Boden nicht verlassen. Halten Sie die Position, zählen Sie bis 10, wiederholen Sie die Übung dreimal und wechseln Sie dann die Beine.

Durch die Einführung dieser Methoden sollte jeder diese Dehnmethoden und -techniken nach dem Joggen verstehen, insbesondere Freunde, die immer laufen. Diese Probleme dürfen nicht ignoriert werden, da das Dehnen nach dem Training gute Ergebnisse bei der Linderung körperlicher Ermüdung und Muskelkater bringen kann.