Dehnübungen für den menschlichen Körper

Verschiedene Menschen haben möglicherweise unterschiedliche Ansichten und Meinungen zum Thema Dehnübungen für den menschlichen Körper, aber was ich Ihnen sagen möchte, ist, dass Dehnübungen für den menschlichen Körper sehr wichtig sind, insbesondere für diejenigen, die regelmäßig trainieren. Sie können Ihren Muskelkater und Ihre Müdigkeit nach dem Training lindern. Gleichzeitig können regelmäßige Dehnübungen für den menschlichen Körper auch dazu beitragen, dass Sie größer werden. Schauen wir uns also jetzt gemeinsam diese Dehnübungsmethoden an.

1. Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls mit Rollen, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und legen Sie Ihre Hände flach auf Ihre Oberschenkel. (Je nach Art der Schuhe und Socken, die Sie tragen, und der Bodenoberfläche müssen Sie möglicherweise Ihre Schuhe ausziehen.)

2. Heben Sie Ihre Zehen vom Boden, sodass nur Ihre Fersen den Boden berühren. Drücken Sie Ihren Stuhl mit den Fersen langsam nach hinten, bis Ihre Beine vollständig ausgestreckt sind.

3. Lassen Sie Ihren Oberkörper entspannt und ziehen Sie dann Ihren Stuhl mit den Fersen nach hinten. Wiederholen Sie die Übung 12 bis 15 Mal, wobei Sie sich 3 Sekunden Zeit zum Herausdrücken und 3 Sekunden zum Zurückziehen nehmen.

Dehnübungen nach dem Seilspringen

Stehen Sie gerade, setzen Sie ein Bein möglichst weit nach hinten, wobei die Schuhsohle auf dem Boden bleiben muss, strecken Sie das Bein hinter Ihnen, beugen Sie das vordere Bein und halten Sie den Körper aufrecht. Ziehen Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie die Position 8–12 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.

Stehen Sie aufrecht, strecken Sie ein Bein nach vorne und halten Sie es gestreckt, beugen Sie das hintere Bein, strecken Sie den Körper leicht nach vorne und strecken Sie die Arme nach vorne. Halten Sie die Position 8–12 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.

Stehen Sie aufrecht, schlagen Sie ein Bein übereinander und halten Sie den Schuh mit der Hand möglichst nah an der Hüfte. Halten Sie Ihre Hüfte im Gleichgewicht, die Knie zusammen und das aufrechte Bein leicht gebeugt. Wenn Sie Probleme haben, das Gleichgewicht zu halten, können Sie sich an einer Wand oder einem Stuhl festhalten. Halten Sie die Position 8–12 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.

Im Allgemeinen dauert ein kompletter Satz Dehnübungen etwa 10-12 Minuten. Wenn Sie die Bewegungen richtig ausführen, können Sie die Gelenke und Bänder des Körpers öffnen. Allerdings muss es je nach aktueller Außentemperatur auch verlängert oder verkürzt werden. Sie sollten spüren, wie Ihre Körpertemperatur steigt, Ihre Atmung sollte jedoch ungehindert bleiben.

Nach der Einführung der oben genannten Methoden sollten Sie diese Dehnübungen nun beherrschen. Tatsächlich ist es ganz bequem und einfach, und Sie müssen sich bei der Ausführung dieser Aktionen nicht auf andere verlassen. Da Sie die grundlegenden Methoden und Techniken beherrschen, können Sie sie gemäß den vorgestellten Methoden und Schritten zu Hause durchführen.