So machen Sie Ihren Bizeps dicker

Der Besitzer des größten Bizeps der Welt ist bislang ein junger Amerikaner. Der Umfang seines Oberarms beträgt etwa 80 cm, was dem doppelten Umfang des Oberarms eines untrainierten Menschen entspricht und der Taillenlänge eines normalen Erwachsenen entspricht. Dies ist tatsächlich die reale Version von „Popeye“. Für die meisten von uns ist es sehr schwierig, diesen Effekt zu erzielen, aber wenn Lu unseren Bizeps dicker und größer macht, kann dies durch Training erreicht werden.

Bizeps und Trizeps gemeinsam trainieren

Trainieren Sie Ihren Bizeps nicht zusammen mit anderen Körperteilen außer Ihrem Trizeps. Wenn Sie Bizeps und Brust gleichzeitig trainieren, wie es viele Bodybuilder tun, wenden Sie so viel Energie für das Brusttraining auf, dass Ihr Bizeps zwar das Gefühl hat, 100 % gegeben zu haben, in Wirklichkeit jedoch nur 80 % davon erhält. Wenn Sie immer nur einen Teil auf einmal trainieren, erzielen Sie einen besseren Schockstimulationseffekt.

Achten Sie darauf, in jedes Bizepstraining den Incline Curl einzubauen; diese Bewegung bietet eine Kombination aus Hebelwirkung und Isolierung, die bei anderen Übungen nicht möglich ist. Durch die Unterstützung des Ellenbogens handelt es sich um eine Hebelübung, da aber auch die Schulter unterstützt wird, handelt es sich um eine Isolationsübung. Ich mache die Incline Curls gerne aus zwei verschiedenen Winkeln. Wenn die Matte abgewinkelt ist, nutze ich die Unterstützung der Matte, um meinen Körper nach hinten zu ziehen und so mehr Hebelwirkung zu erzeugen. Wenn die Matte vertikal ist, sind die Arme gerade nach unten gerichtet, was die Hebelwirkung verringert und die dicken Bizeps dazu zwingt, die Übung isolierter auszuführen.

Incline Curls sollten mit einem Arm und einer Hantel oder mit beiden Armen und einer Langhantel oder Langhantelkurbeln ausgeführt werden. Mit Kurzhanteln können Sie Ihre Hände nach oben drehen oder Curls mit geradem Griff ausführen und dabei unterschiedliche Bereiche des Bizeps trainieren. Beim Training mit einer Langhantel wird der gesamte Druck auf den Bauch des Bizeps ausgeübt.

Alles, worauf Menschen stolz sind, ist nicht einfach angeboren, sondern wird oft durch Schweiß und harte Arbeit erreicht. Wenn wir möchten, dass unsere Bizeps dicker werden und unsere Muskeln stärker aussehen, müssen wir auch Schweiß und hartes Training investieren. Freunde, die Fitness lieben, können die oben genannten Methoden regelmäßig anwenden, um ihren Bizeps zu stärken.