So trainieren Sie den Latissimus dorsi

Für Bodybuilding- und Fitnessbegeisterte ist es das Wichtigste, die richtige Trainingsmethode zu finden, egal welcher Muskelteil trainiert wird. Wenn die Trainingsmethode nicht stimmt, ist der Effekt sehr gering. Wenn die Methode stimmt, können wir schnell den erwarteten Effekt erzielen. Wie können wir also den Latissimus dorsi im Fitnessstudio effektiv und schnell trainieren? Lassen Sie uns lernen, wie man den Latissimus dorsi trainiert.

1. Latzug im Sitzen mit fest installierter Ausrüstung

Vorgehensweise: Setzen Sie sich gerade hin, spannen Sie den Bauch an und heben Sie die Brust, halten Sie die Stange mit den Fäusten zueinander und drücken Sie Ihre Oberschenkel fest gegen das vor Ihnen liegende Gleitrad, um Ihren gesamten Unterkörper zu stabilisieren. Nach dem Herunterziehen lehnen Sie Ihren Körper leicht nach hinten und ziehen ihn bis zwischen Brust und Nacken herunter, halten Sie 1–2 Sekunden inne und kehren Sie dann langsam und gleichmäßig in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 12–15 Mal und machen Sie je nach Bedarf 3–5 Sätze.

PS: Viele Freunde machen gerne das Herunterziehen des Nackens. Diese Übung hat gewisse Nachteile. Wenn man sie über einen längeren Zeitraum macht, kann es leicht zu Verletzungen des Schultergelenks kommen. Aus diesem Grund empfiehlt sich die Anwendung der prämenstruellen Pull-Down-Übung.

2. Rudern im Sitzen mit fest installierter Ausrüstung

Vorgehensweise: Ziehen Sie Ihren Bauch ein und heben Sie Ihre Brust, sodass Ihre Brust nah an der vorderen Bauchwand ist. Passen Sie Ihre Atmung an und verwenden Sie je nach Bedarf einen breiten oder engen Griff. Ziehen Sie beim Rückwärtsziehen, bis das Ellenbogengelenk über dem Körper liegt, halten Sie 1–2 Sekunden inne und kehren Sie dann langsam mit konstanter Geschwindigkeit in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 12–15 Mal und machen Sie je nach Bedarf 3–5 Sätze.

PS: Während des gesamten Vorgangs müssen Sie Ihre Rückenmuskulatur anspannen und dürfen Ihre Taille nicht entspannen, da sonst die Rückenmuskulatur nicht stimuliert wird und Ihre Bemühungen vergeblich sind.

3. Einhändiges vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Vorgehensweise: Nehmen Sie die rechte Hand als Beispiel, beugen Sie sich nach vorne, stellen Sie sich mit den Füßen nach vorne und hinten hin, beugen Sie das vordere Bein, strecken Sie das hintere Bein und stützen Sie sich mit der linken Hand an der Wand ab. Halten Sie die Hantel in Ihrer rechten Hand und ziehen Sie sie mit konstanter Geschwindigkeit nach oben, bis Ihr Ellbogengelenk über Ihrem Körper liegt. Halten Sie 1–2 Sekunden inne und kehren Sie dann langsam mit konstanter Geschwindigkeit in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 12–15 Mal. Machen Sie je nach Bedarf 3–5 Sätze. Die linke Hand ist gegenüber.

PS: Der Rhythmus des gesamten Aktionsablaufs muss fließend und darf nicht aus dem Takt geraten. Achten Sie darauf, dass Ihr gesamter Oberkörper nicht zur Seite kippt und halten Sie die Ausgangsposition.

4. Klimmzüge

Vorgehensweise: Öffnen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach außen, halten Sie die Stange so weit wie möglich von Ihren Schultern entfernt und ziehen Sie sie hoch, bis Ihre Ellbogen weniger als 90 Grad bilden. Was die Häufigkeit betrifft, machen Sie es am besten so lange, bis Sie eine Aktion nicht mehr abschließen können, und wiederholen Sie dann 6–8 Sätze.

PS: Versuchen Sie, Ihren Unterkörper nicht zu schütteln und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie.

Oben werden mehrere Methoden zum Trainieren des Latissimus dorsi und einige Vorsichtsmaßnahmen vorgestellt. Ich hoffe, dass jeder ein gewisses Verständnis für das Training des Latissimus dorsi hat. Solange jeder die Anforderungen sorgfältig befolgt, können Sie schnell die Rückenmuskulatur trainieren, Ihren Körper stilvoller machen und die allgemeine geistige Einstellung wird sehr gut sein.