So trainieren Sie Ihre Taille

Da sich moderne Frauen immer stärker ihres Strebens nach einem schönen Körper bewusst werden, ist der Begriff „Taille“ in allen Bereichen unseres Lebens aufgetaucht. Was ist also die Westenlinie? Die Westelinie besteht aus den Muskeln des weiblichen Bauches, die die Form einer „11“ haben. Eine schmale Taille und ein schmaler Bauch gehören heute zum Standard für die weibliche Körperform. Wie also bekommen Sie ein Sixpack? Schauen wir es uns gemeinsam an!

1. Bereiten Sie einen Stuhl ohne Rollen vor, setzen Sie sich in das vordere Drittel des Stuhls, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten des Stuhls, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten, halten Sie Ihre Füße zusammen, spannen Sie Ihren Bauch an und lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten (die Verwendung eines Stuhls ohne Rollen dient der Vermeidung von Verletzungen durch Ungleichgewicht bei nachfolgenden Bewegungen).

2. Nachdem Sie Ihren Bauch angespannt haben, legen Sie Ihre Füße zusammen, beugen Sie die Knie und heben Sie sie mindestens auf die gleiche Höhe wie die Stuhloberfläche. Stellen Sie dann Ihre Füße auf den Boden. Heben und senken Sie sie in einer Runde 10 bis 12 Mal hin und her und machen Sie insgesamt 3 Runden. Tipp: Du kannst deinen Rücken während der Übung leicht gegen den Stuhl lehnen, um Kraft zu sparen. Durch diese Bewegung kannst du außerdem deine Bauchmuskulatur stärken.

3. Halten Sie Ihre Hände fest und legen Sie Ihre Unterarme auf den Stuhl, wobei Ihre Ober- und Unterarme einen 90-Grad-Winkel bilden. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, sodass Ihre Zehen den Boden berühren. Spannen Sie gleichzeitig Ihre Hüften und Ihren Bauch an und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Diese Bewegung kann die Muskeln Ihrer Arme, Ihres Bauchs und Ihres Unterkörpers trainieren.

4. Bereiten Sie einen Stuhl ohne Rollen vor, setzen Sie sich in das vordere Drittel des Stuhls, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten des Stuhls, um das Körpergleichgewicht zu halten, halten Sie Ihre Füße zusammen, spannen Sie Ihren Bauch an und strecken Sie Ihren Oberkörper.

5. Beugen Sie Ihr Knie und heben Sie Ihren rechten Fuß an, während Sie Ihren linken Fuß gerade halten. Heben Sie dann Ihren linken Fuß an und halten Sie Ihren rechten Fuß gerade, genau wie beim Fahrradfahren. Neigen Sie dabei Ihren Rücken leicht nach hinten, aber wölben Sie ihn nicht. Wechseln Sie Ihre Füße in einer Runde 10-12 Mal hin und her. Machen Sie insgesamt 3 Runden. Diese Bewegung kann Ihre Bauchmuskeln trainieren.

Ich glaube, dass durch die oben vorgestellten Inhalte jeder ein umfassenderes Verständnis der Methoden zum Trainieren des Sixpacks hat! Die oben genannten Bewegungsabläufe sind sehr einfach und erfordern keinen Besuch im Fitnessstudio. Freundinnen können sich nach der Arbeit etwas Zeit zum Trainieren nehmen, aber Sie müssen zwei oder drei Monate warten, um die Ergebnisse zu sehen!