So trainieren Sie die Armmuskulatur

Wie kann ein Mann mit starkem Körper auf das Armmuskeltraining verzichten? Neben der Brustmuskulatur und der Bauchmuskulatur gehört das Armmuskeltraining für sport- und fitnessbegeisterte Freunde schon fast zum festen Trainingsumfang. Starke und gut entwickelte Bizeps und Trizeps können Sie im Sommer in der Mitte der Aufmerksamkeit aller stehen lassen, wenn Sie Kurzarmshirts tragen, und Sie werden so gut aussehen, dass Sie keine Freunde haben! Wie trainieren Sie also Ihre Armmuskeln? Schauen wir es uns gemeinsam an.

Machen Sie morgens drei Sätze Liegestütze, jeweils 20 Stück. (Im Allgemeinen sollten Sie vorher einige Aufwärmübungen machen, die Arme strecken, die Beine drücken und die Taille drehen, um Sportverletzungen vorzubeugen.)

Wenn Sie früh aufstehen, haben Sie es nicht eilig, zur Arbeit zu gehen. Machen Sie einen weiteren Satz mit 20 abwechselnden Curls im Stehen mit Kurzhanteln. Halten Sie Ihren Körper aufrecht, halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und beugen Sie abwechselnd Ihre Unterarme. Dies eignet sich hervorragend zum Trainieren des Musculus biceps femoris sowie der Beuge- und Strecker des Unterarms.

Nach der Arbeit können Sie den zweiten Schritt wiederholen oder zu abwechselnden Curls mit Kurzhanteln im Sitzen wechseln. Setzen Sie sich einfach auf einen kleinen Hocker und wiederholen Sie den zweiten Schritt.

Um einer lokalen Muskelermüdung vorzubeugen, werden andere Muskelgruppen nicht trainiert. Am nächsten Tag können Sie nach den Liegestützen eine Reihe Hantelübungen machen. Stehen Sie auf und halten Sie die Hanteln, entspannen Sie sich dann und zucken Sie mit den Schultern. Machen Sie zwei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen. Dabei wird vor allem die Deltamuskulatur der Schultern trainiert. Es sorgt für gut entwickelte Schultermuskeln und lässt Sie in der Kleidung gut aussehen.

Wechseln Sie am dritten Tag zu stehenden beidarmigen Seitheben mit Kurzhanteln. Dabei wird die Muskulatur an der Rückseite des Oberarms trainiert, insbesondere der Musculus triceps femoris. Machen Sie außerdem 2 bis 3 Sätze pro Tag, mit jeweils 20 Wiederholungen.

Hinweis: Die oben genannten Hantelübungen können jeden Tag abwechselnd durchgeführt werden. Machen Sie nicht nur eine Art. Dadurch können verschiedene Muskelgruppen in den Armen trainiert werden, die Armmuskulatur wird gleichmäßig und schön und es wird verhindert, dass lokale Muskeln zu groß werden. Außerdem wird das Training dadurch weniger langweilig.

Durch die Einführung des obigen Inhalts glaube ich, dass Freunde ein umfassenderes Verständnis dafür haben, wie sie ihre Armmuskeln trainieren können. Die oben vorgestellten Bewegungen sind sehr einfach und Sie können sie zu Hause als tägliche Übung durchführen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Obwohl die Bewegungen einfach sind, ist der Effekt des Armmuskeltrainings sehr groß! Probieren Sie es jetzt aus!